Памятка при невротической тревоге

Тревога и паника — это совершенно естественные эмоциональные проявления, которые хорошо знакомы каждому. Это неотъемлемая часть человеческих переживаний. Тревога является нормальной реакцией любого человека, который предполагает в текущей ситуации некую неопределенность, некую возможную угрозу. Это может быть физическая угроза, например, ухудшение здоровья или самочувствия. Или психологическая угроза, например, потеря контроля над собой, своими эмоциями, силами или ситуацией. Или же социальная угроза, например, возможность попасть в неловкое положение, быть подвергнутым критике или возможность эмоционального столкновения.

На практике непродолжительная тревога (по сути, панический приступ) представляет собой реакцию борьбы-бегства (бей-беги). При этом все физиологические проявления направлены на то, чтобы организм успешно справился с опасностью (вступив в борьбу, спасаясь бегством или ища сторонней помощи). То есть, основная цель паники — защита вас от опасности. Еще раз, цель паники – это защита нас от опасности. Например, вы переходите улицу. А по ней быстро едет автомобиль. Если бы не было такой реакции, как тревога, пешеход неминуемо бы погиб. В действительности же активизация физиологической реакции борьбы-бегства позволяет быстро покинуть проезжую часть. То есть, паниковать — значит быть готовым бороться за выживание.

Когда организм получает информацию об опасности, мозг посылает сигналы к периферической нервной системе, т.н. вегетативной нервной системе. ВНС имеет два отдела — симпатический и парасимпатический, которые совместно отвечают за энергетический обмен и подготовку организма к любым действиям. По сути, симпатическая нервная система (СНС) – это и есть система бей-беги. Ее активация и вызывает симптомы паники.

Важный нюанс. СНС работает по принципу «или все или ничего». Когда она включается, начинают работать одновременно все ее компоненты. В частности:

-повышается частота сердечных сокращений, что дает возможность повысить скорость реакции бей-беги

-кровь оттекает от кожи, пальцев рук и ног. Это полезное явление, так как ее становится больше у крупных мышц, сердцу, которые нуждаются в дополнительном поступлении кислорода при панике.

-дыхание учащается, становится более глубоким или неравномерным, что вызывает безвредные, но неприятные симптомы, например нехватку воздуха, одышку или удушье, боль или стеснение в груди.

-тошнота, пелена перед глазами, потеря ориентации, чувство нереальности происходящего (или полусонное состояние), приливы крови к голове, которые возникают из-за уменьшения притока крови к голове. Что в целом, с точки зрения реального здоровья рассматривается как незначительные и безопасные изменения.

-усиление потоотделения. Пот охлаждает тело, защищая его от перегревания и позволяя человеку продолжать борьбу или бегство от опасности.

-Зрачок расширяется, чтобы в глаз попало больше света. Это обостряет зрение и позволяет быстрее заметить приближающуюся опасность. С другой стороны, расширение зрачков может вызвать и другие симптомы, например потемнение в глазах, «пятна» перед глазами или повышенную чувствительность к свету.

-сухость во рту, которая возникает из-за угнетения активности пищеварительной системы (энергия идет к сердцу и мышцам).

-тошнота или чувство тяжести в желудке или, даже, развивается диарея, чтобы избавить организм от всего лишнего, что мешает борьбе или бегству.

-дрожь и мышечные боли, которые возникают на фоне ожидания бегства или борьбы.

-усталость и измождение, которые возникают из-за того, что реакция бей-беги активизирует все системы организма, на что уходит много энергии

Именно поэтому при панике, обычно, появляется множество симптомов. Плюс, СНС реагирует мгновенно при приближении опасности (вспомните, например, когда при обгоне вы видите, что не успеваете ускориться достаточно, чтобы обогнать плетущуюся машину). Потому-то паника развивается так быстро и так сильно.

Остановить СНС можно двумя путями:

-подождать, пока не разрушится адреналин, который обеспечивает ее активность на гормональном уровне. Что, кстати, не может происходить мгновенно (чисто физически). Поэтому после приступа тревоги/паники, некоторое время характерно состояние «на взводе».

-активизировать ее противоположность – парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая восстанавливает ваше спокойное состояние. Кстати, важно помнить, что паника не может длиться вечно, так как ПНС представляет собой практически предохранитель, который не дает симпатике «увлекаться».

То есть: физические симптомы тревоги абсолютно естественны и безопасны для своего хозяина и отражают лишь дисбаланс между способностями организма и вашими навыками управления своим телом.

Подробнее ➤