Почему при беге колет в боку?

Многие люди, во время занятия бегом или интенсивной ходьбе, испытывают болевые ощущения в боку. Такой вид боли зачастую обусловлен болью в так называемой капсуле печени (боль в правом боку) или селезенки (боль в левом боку).

В спокойном состоянии часть кровь не циркулирует по кровеносным сосудам, а находится в резервном состоянии. Резервная часть крови находится непосредственно в брюшной и грудной полости. При интенсивной физической нагрузке кровоток перенаправляется к работающим мышцам. Если мышцы начинают работать в ускоренном темпе, без предварительной подготовки и разминки, им требуется большее количество кровотока для полноценной работы вегетативных функций. Кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает оттекать из органов брюшной полости. В таком случае печень и селезенка наполняются кровью, набухают, увеличиваются в своих размерах и давят на свои капсулы. Содержащиеся в капсулах болевые рецепторы и приводят к возникновению боли в правом, или левом боку.

Перед любыми интенсивными физическими нагрузками следует обязательно проводить разминку, чтобы разогнать кровь по сосудам и задействовать работу внутренних органов. При таком подходе можно снизить болевые ощущения и полностью избавиться от возникновения болей в боку.

Если же болевые ощущения уже начались, необходимо снизить нагрузку на организм и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание ускорит процесс оттока крови от внутренних органов и стабилизирует кровообращение. Помимо глубокого, размеренного дыхания, можно попробовать втянуть в себя брюшную полость. Такое воздействие будет иметь эффект массажа, что также позволит ускорить процесс оттока крови. Когда растяжение капсулы печени или селезенки прекратится, снизится боль в боку.

Боль в боку может также возникнуть в том случае, если физическая нагрузка следует сразу после приема пищи. Причина такой боли все та же, - растяжение капсулы печени. Печень непосредственно участвует в процессе усвоения и переваривании продуктов питания, поэтому сосуды и желчные протоки расширяются, по ним в кишечник поступает желчь. После приема пищи, рекомендуется подождать 2-3 часа, прежде чем приступать к физической активности. Кроме того, во время занятий спортом, не рекомендуется употреблять излишнее количество жидкости.

Подробнее ➤