6 продуктов для крепкого сна

Американские медики рассказали о продуктах, которые помогут побороть бессонницу. По словам специалистов, такие напитки как вишневый сок или чай с валерьяной будут способствовать сну так же, как и углеводная пища. А сладкие и жирные блюда наравне с кофе, наоборот, заставят организм бодрствовать.

1. Вишня.

Терпкая ягода содержит мелатонин — гормон, который контролирует сон. За неимением свежих вишен, говорят медики, также подойдет сок. Около 400 миллилитров вишневого сока в день помогут вечером уснуть.

2. Молоко.

О пользе выпитого перед сном молока известно давно, правда, специалисты утверждают, что оно не обязательно должно быть теплым. В нем содержатся такие вещества как триптофан и другие аминокислоты, которые успокаивают и помогают уснуть.

3. Цельнозерновые продукты.

Ячмень, коричневый рис или лебеда содержат магний, который помогает мышцам расслабиться, а также дарит чувство спокойствия.

4. Бананы.

Медики рекомендуют перед сном съесть несколько бананов, потому что в них содержится магний и калий, которые также помогают расслабиться и уснуть.

5. Комплексные углеводы.

По утверждению экспертов рис, а также бобовые культуры и батат содержат калий и множество других микроэлементов, которые расслабляют организм.

6. Чай из валерианы.

Травяной чай обладает успокаивающим свойством и сильным ароматом, что расслабляет нервную систему и способствует крепкому сну.