Как сделать сон максимально комфортным.

Всем известно, какую большую роль играет сон для здоровья человека. Согласно статистическим данным в среднем 20 лет мы проводим во сне. Так как же это время сделать лучшим в нашей жизни? На что нужно обратить внимание?

• Ваша спальня – ваш комфортный сон

* Ваша спальня – очень важное место в квартире. Поэтому к ее оформлению нужно отнестись должным образом. Окраска стен, обои не должны быть резких ярких цветов. Лучше использовать пастельные нежные цвета. Шторы - плотные, особенно если это солнечная сторона. Ваша кровать должна стоять подальше от зеркал, шкафов и нагревательных приборов. Различную технику, в частности телевизор, лучше в спальне не размещать. Сон под включенный телевизор не будет полноценным – организм, как следует, не отдохнет. Размещение в спальне книжных полок, ковров тоже не желательно – это настоящие пылесборники.

* Кровать должна быть большой, особенно если она для двух человек (шириной не менее 140 см). У людей должна быть возможность спать в отдалении друг от друга под разными одеялами. Тогда вы сможете хорошо выспаться.

* Матрас должен быть достаточно мягким (когда выбираете матрас не стесняйтесь, лягте на него и ощутите удобство жесткий или мягкий вам решать), чтобы на нем удобно и приятно было лежать. Его необходимо периодически переворачивать не только на другую сторону, но и вверх ногами. Так он меньше будет продавливаться и дольше прослужит вам. Пользуйтесь чехлами для матраса, так как спящий человек выделяет некоторое количество жидкости за ночь, которая впитывается в матрас и подушку. Гигиенические наматрасники можно чаще снимать и стирать, что также увеличит время использования матраса.

* Согласно мнению экспертов пуховые и перьевые подушки лучше не использовать. В настоящее время много подушек из синтетических современных материалов, таких как синтепон, латекс, холлофайбер. Они хорошо снимают напряжение шейных мышц и являются чистыми с точки зрения экологии.

* Наиболее гигиеничным считается постельное белье, в состав которого входит лен и хлопок. Оно комфортно и не требует особенного ухода как сатиновое или шелковое. При выборе белья обращайте внимание на запахи. Если белье прокрашено не качественно, то оно имеет посторонний запах. Обратите внимание на упаковку: качественное белье имеет качественную упаковку.

• Питание

Часто организм испытывает недостаток в питательных веществах, которые помогают уснуть. Это и магний (снимает раздражение); и кальций (имеет расслабляющее действие); железо, витамины В 1 и В 6 (улучшают сон, помогают бороться со стрессами). Таким образом, часа за 3 до сна нужно кушать овощи, фрукты, зелень, белковую пищу. От жирной, сладкой и острой еды лучше воздержаться.

• Режим дня

Желательно ложиться спать в одно и то же время, лучше всего до полуночи. Это время наиболее полноценного и здорового сна.

• Эмоции

Очень важно ваше эмоциональное состояние перед сном. Если вас одолевают тяжелые, мрачные мысли вряд ли ваш сон будет полноценным. Попытайтесь переключиться на что-нибудь позитивное (я представляю, что иду по зеленому полю и любуюсь полевым цветам), почитайте книгу, прогуляйтесь перед сном.

Ваш комфортный сон – это залог вашего здоровья, хорошего настроения, оптимизма. Позаботьтесь о нем, ведь это так несложно. Подробнее ➤