На заметку

Роскачество подготовило советы, как сохранить спокойствие в доме, находясь на карантине, например, стоит понять источники стресса, соблюдать режим дня и делиться чувствами со своими близкими, говорится в сообщении организации.

"Строгий карантин, изменение условий работы, тревога за здоровье близких, обвал цен на нефть, падение фондовых рынков и валютного курса - все эти новости негативно влияют на эмоциональное состояние человека, вызывая стресс. Это естественная реакция организма на раздражающие события или обстановку, но вот проявления стресса у каждого человека сугубо индивидуальные", - отмечается в релизе.

В снятии напряжения могут помочь несколько методик. Так, человеку стоит попробовать понять, что тревожит его сильнее всего. "Второй важный вопрос: в состоянии ли вы хоть как-то изменить ситуацию, чтобы она стала менее тревожной и более стабильной? Если на этот вопрос вы отвечаете: "Да", составьте план действий. Чем подробнее он будет, тем лучше. Запишите все на бумаге, или на компьютере, или держите план в голове. И очень важно: начинайте действовать", - добавляет Роскачество.

Если же ответ на вопрос отрицательный, следует постараться принять ситуацию как данность и найти в ней положительные стороны. "Вы вынуждены оставаться дома на карантине - это минус. Но возможно, вы можете использовать это время для внутреннего роста: больше читать, пройти онлайн-курс, научиться делать то, о чем вы давно мечтали, но до чего не доходили руки", - указывается в сообщении.

Помимо этого, стоит определить основные источники стресса. "Что заставляет вас нервничать больше всего? Новости? В этом случае перестаньте их постоянно читать. Оставьте один или два надежных источника новостей и один раз в день проверяйте актуальную информацию, чтобы быть в курсе", - приводит пример организация.

Кроме того, для сохранения спокойствия эксперты рекомендуют составить режим дня и следовать ему. Не стоит также забывать о физической нагрузке. Хорошее идеей в начале самоизоляции может стать уборка: в чистом доме приятнее находиться, кроме того, в этом случае меньше шансов чем-то заболеть.

"В потенциально стрессовой ситуации важно проговаривать эмоции. Не закрывайтесь от близких! Внезапное изменение привычного образа жизни - стресс для всех, и один из способов пережить этот период максимально мягко - относиться друг к другу максимально тепло и вовремя купировать возникающие проблемы и недопонимания", - отмечает Роскачество. Не стоит также стесняться обращаться за помощью к специалистам в случае необходимости.