Период самоизоляции – это время начать вести чек-листы. Что это?

Чек-листы – это списки важных дел с отметками «сделано» у каждого пункта. Впервые чек-листами стали пользоваться американские пилоты в 30-х годах XX века. Для безопасности полёта было важно проверить такое количество деталей, что удержать их в памяти было невозможно. В результате родились 4 первые в истории чек-листа:

• взлет,
• полет,
• перед приземлением,
• после приземления.

Идея быстро распространилась и стала мировой практикой во многих сферах. Сегодня мы используем чек-листы, чтобы планировать, заводить полезные привычки, развиваться и всё успевать. А самое приятное — ставить заветные галочки, когда дело сделано!

Чек-лист памятка

Нам всем знакома боль фразы: «Ой, забыл!» Памятки существуют для того, чтобы разгрузить нашу память без ущерба для жизни, планов и наших отношений. Что взять с собой в поездку, что купить к ужину, что подарить друзьям на Новый год и кого позвать на свадьбу. Все простые, но важные списки задач — это чек-листы памятки.

Чтобы пункты не сливались в одно полотно, разделяйте их на категории. Так текст будет восприниматься легче, и ни одна задача не ускользнет от вашего внимания. А чтобы чек-лист стал более ярким, можно добавить к разделам картинки.

Если вы страдаете от привычки «оставлять все на последний день», обозначьте сроки в вашем чек-листе памятке. Так у вас перед глазами будет постоянное напоминание о том, что нужно сделать заранее.

Бывает, мы знаем, чего хотим, но это не привязано к конкретной дате. Чек-лист памятка отлично пригодится и для таких случаев. Составьте список желаемых покупок, и пусть он ждет своего часа. А когда придет зарплата, или вы выиграете в лотерею, или друзья подарят конверт с круглой суммой, тут-то ваша памятка и пригодится. Печатайте чек-лист и – по магазинам.

Чек-лист челлендж

Мы часто даем себе обещания: похудеть на 10 кг к лету, написать книгу, изменить образ жизни или набрать 3 миллиона подписчиков в Instagram****. Чек-листы челленджи — лучшие помощники, чтобы такие обещания сдержать. С ними можно распланировать весь процесс, сказать себе: «Вызов принят!» – и ежедневно медленно, но верно идти к цели.

Поиграйте с центральными элементами, которые потом будете зачеркивать, обводить или ставить рядом галочку. Это может быть любая фигура, в том числе связанная с темой челленджа, как на этом примере:

Ежедневные задачи челленджа могут и отличаться друг от друга. Например, можно выбрать одну цель, придумать множество разных способов ее достижения и каждый день выполнять что-то новое.

Или создать мини-эволюцию задач, где каждая следующая будет чуть сложнее предыдущей. Ваш навык будет улучшаться прямо на глазах.

Чек-лист на месяц

В начале этого года двухлетний житель Казани попал в Книгу рекордов России как самый юный путешественник: за месяц ребенок посетил 11 стран. А что за месяц сделаете вы? Чек-листы на месяц – это шанс успеть как можно больше полезного и интересного.

Чек-листы на месяц отлично подходят для планирования рабочего или учебного процесса. А особенно, чтобы сделать его разнообразным и интересным.

Создайте стильный дизайн, добавляя в чек-лист фактурные фоны, нестандартные фигуры и яркие цвета. Другой способ украсить ваш чек-лист – выбрать стильный и красивый шрифт. Главное, чтобы он был хорошо читаемым, и вам было легко разобрать, о чем идет речь.

Планировщик задач

Добавьте настроение в ваши планы с помощью цвета, картинок и шрифтов. Дизайн, как и фотография, легко может создавать атмосферу. Например, такой яркий планировщик не только поможет зафиксировать цели, но и вдохновить на идеи.

Еще один бонус чек-листов состоит в том, что они помогают всесторонне развиваться. На одном листе можно разместить цели из совершенно разных сфер жизни. И вместо того чтобы искать списки своих желаний по разным листочкам, заметкам или блокнотам – иметь планировщик задач, все перед глазами в одном месте.

Чек-листы планировщики незаменимы, когда важно учесть множество деталей и собрать их все воедино. Например, в организации мероприятий. Подойдите к задаче креативно, создавая разделы планировщика для вашего события. Например, разделите цели, исходя из результата, к которому хотите прийти.

Трекер привычек

Когда мы регулярно повторяем какое-то действие, в нашем мозге формируются нейронные связи. Они помогают нам в дальнейшем выполнять эту задачу легко, почти машинально. Здоровое питание, спорт, учебу и многое другое можно сделать привычкой, и тогда к этим задачам всякий раз не придется подключать силу воли, они станут образом жизни. И здесь наш лучший друг – это трекер привычек — чек-лист, который помогает сформировать новую привычку или отказаться от старой.

Психологи утверждают, что формирование новой привычки в разных случаях может занять от 18 до 254 дней. Этот трекер рассчитан на 30 дней, и появление в вашем арсенале двух новых полезных привычек. Если месяца не хватит, отредактируйте этот трекер привычек и добавьте нужные элементы, или распечатайте несколько дополнительных страниц по одной на каждый месяц.

Трекер привычек, таблицы

Трекер привычек удобно вести в форме таблицы. Например, заполняя такой чек-лист, вы будете четко видеть количество времени, в которое спите. А чтобы трекер привычек был еще более наглядным, в разные дни часы сна можно закрашивать разными цветами, например, будни — одним, выходные – другим.

Для формирования новых привычек нужны большой запас упорства и сила воли. Если чувствуете, что вам сложно и нужен подбадривающий хлопок по плечу, добавьте в ваш трекер привычек мотивирующую фразу или цитату, которая вас вдохновляет на свершения.

Чек-лист вдохновение

Работая, развиваясь и планируя свои достижения, главное – не забывайте еще и наслаждаться жизнью. Составляйте списки того, что вас вдохновляет, ваших личных ресурсов, к которым можно обратиться за энергией и радостью. Вешайте эти чек-листы на видное место, и пусть в них будет как можно больше галочек.