Взаимосвязь: эмоции, болезни и самоизоляция

Стресс на фоне пандемии условиях самоизоляции все больше проблем вызывает у нас, в том числе психологических на фоне которых могут возникать различные болезни.

Психологи и психиатры прогнозируют волну новых клиентов в ближайшее время притом, что доступность такой помощи в условиях карантина снизилась. В том числе и по причинам серьезных экономических проблем многих.

Прогнозы психологов

«Когда на эмоции не обращают внимания, у тела просто нет другого способа, и оно начинает говорить с нами через болезни», — рассказывает психоаналитик, специалист по психосоматике Элен Мурашкина.

Распространенные примеры:

• першение в горле, очень часто такой симптом не связан с инфекцией, а просто проявление эмоций. Скрытые обиды могут проявляться в виде болезней горла,

• желудок — это наши страхи, с точки зрения психосоматики. В этом случае лучше всего занять позицию наблюдателя и посмотреть, что можно извлечь полезного из этой ситуации. Возможно, пересмотреть какие-то свои планы, свои цели.

• спина — одна из самых частых проблем, которая возникает, когда люди взвалили на себя то, что им не под силу. Например, когда женщина берет на себя ответственность характерную для мужчин - обеспечивать семью, у такой женщины будет болеть спина.

Безусловно, при недугах, болях нужно обращаться к врачу. Однако не стоит забывать и о психосоматических причинах.

«Работа должна идти с двух сторон. Важно найти причину болей в вашем эмоциональном состоянии. Иначе потом проблема может станет хронической, и ее будет сложнее вылечить», — подвела итог Элен Мурашкина.

Люди различного психологического склада переносят режим самоизоляции из-за пандемии коронавируса по разному.

А как реагирует психика на карантин?

По словам заведующего кафедрой психиатрии и медицинской психологии московского РНИМУ имени Пирогова Андрея Шмиловича, наибольшие сложности испытывают общительные люди, которые нуждаются в постоянном контакте. Напротив, легче всего чувствуют себя те, кто «в психозе»: всё происходящее вокруг для них считается нормой.

Из-за неопределенности срока введенного режима, длительная самоизоляция может отразиться на душевном здоровье. Люди должны постоянно напоминать себе, что эта ситуация скоро закончится.

«Психика человека так устроена, что может справляться с любым ограничением. Человек, который сидит в тюрьме, может выдержать огромный срок и сохранить психику, если он знает, что через 10 лет точно выйдет. Человек, который находится в неопределенном положении, психически страдает», — считает психолог Юлия Зотова.

Для облегчения самоизоляции специалист посоветовала ставить планы на будущее, на то время, когда будут сняты все ограничения. В этом случае наступает относительная ясность, что помогает психике справляться с тревогой и дискомфортом.

Для того чтобы держать мозг в тонусе в условиях самоизоляции, и не терять ясность ума в условиях самоизоляции, специалисты нейропсихологии советуют:

• прежде всего, следует соблюдать режим дня;

• играть в настольные игры не менее 30 минут и не более двух часов, чтобы поддерживать мозг в рабочем состоянии;

• делать физические упражнения;

• можно записаться на онлайн-курсы, например по рисованию или скорочтению.

Советы специалистов

Традиционно хорошее настроение и активное мозговое кровообращение помогают обеспечить чай, кофе, а также какао, улучшающее кровообращение и активизирующее выработку эндорфинов.

Традиционные рецепты:

• Настойка женьшеня – отличное действие. Достаточно 2-3 капель аптечного настоя на стакан теплой воды, принимать два раза в день.

• Черника и голубика могут быть отличными стимуляторами мозговой деятельности и хороши для памяти. Ягоды можно потереть и разбавить их стаканом теплой воды.

• Проветривание помещения.

• По возможности надо выделять время и место, чтобы 20–30 минут побыть один на один с собой. Это подействует как перезагрузка мозга.

А еще, наиболее простое и эффективное в период самоизоляции – хвалить себя за проделанную работу.