Жаркое лето — не повод отказываться от занятий спортом на улице

Рассказываю, как избежать теплового удара на тренировке.

Что надеть

Выбирайте лёгкие и тонкие футболку и шорты. Если занятия проходят под солнцем, обязательно надевайте кепку или панаму. Есть миф, что для похудения нужно больше потеть, — поэтому люди на тренировках укутываются в тёплую одежду. Не делайте так, иначе тело перегреется.

Когда заниматься

Лучше тренироваться до полудня или когда солнце уже скрылось. Если такой возможности нет — ищите площадку в тени. Занимаясь в жару, прислушивайтесь к ощущениям в теле. Если почувствуете сильную слабость, дискомфорт или головокружение — прекратите тренировку.

Как заниматься

Вне зависимости от погоды, перед тренировкой нужна разминка, чтобы прогреть мышцы. Тип тренировки не важен: бегайте, отжимайтесь на брусьях, подтягивайтесь на турнике и делайте всё что хочется.

Как часто пить воду

В идеале выпить пол-литра воды за час-полтора до тренировки. Так вы будете потеть больше — это нужно, чтобы не перегреться. Во время тренировки пейте, когда захотите, — но не больше двух средних глотков за раз. Если выпить много воды, при нагрузке печень расширится и заболит бок.

А как вы тренируетесь летом? Делитесь своими лайфхаками в комментариях.