О вариативности выполнения упражнений в тренировках. Зачем это нужно.

О вариативности выполнения упражнений в тренировках. Зачем это нужно.

Когда мы тренируемся, то всегда составляем некую программу тренировок, которая состоит из различных упражнений. Упражнения мы выбираем с какой-то определённой целью.

И вот тут важным фактором является то, что цель - это всегда развитие. Например, моя цель - поддержание своего физического состояния с учётом моего возраста. Но, поддержание такого состояния не равнозначно выполнению одной и той же программы. Организм быстро адаптируется к неизменяемой нагрузке и упражнениям, а это значит, что никаких изменений происходить не будет в организме. С таким же успехом, можно сидеть на диване и смотреть телек. А это, в свою очередь будет вести к деградации.

Так вот. Придерживаясь программы, надо каждый раз соотносить её выполнение с различными обстоятельствами, сопутствующими тренировке. По сути, это можно назвать интуитивным тренингом. Нельзя тупо ставить задачи и выполнять их, чтобы это не стоило. Организм этого не простит. Поэтому я вижу несколько инструментов такой вариативности тренировки:

1. Смена упражнений на одну группу мышц. Вариантов много, все не перечислить

2. Менять усилие, и если это упражнение с отягощением, то вес снаряда в упражнении.

3. Менять количество подходов в упражнении

4. Менять количество повторений в упражнении

5. Менять время под нагрузкой в упражнении (это перекликается с п.4, так как увеличение или уменьшение количества повторений увеличивает или уменьшает, соответственно, время под нагрузкой)

6. Сочетать эти варианты друг с другом.

К чему я призываю. В каждую тренировку надо вносить, пусть и небольшие, изменения, чтобы мозг и тело постоянно работали. И конечно, делать это надо с учётом биохимии и биоэнергетики своего организма. Также важно прислушиваться к себе, чтобы понимать когда можно сделать нагрузку больше, а когда меньше.

Недоспал, недоел, и т.д. и т.п., вариантов много, прислушайтесь к своим ощущением и соотнесите со своей программой упражнений. Лучше недотнерироваться, чем "убить" себя, исчерпать эндокринную систему. Ведь результатом будет либо травма либо какая-то болезнь, которые отбросят от имеющихся результатов и не дадут ничего здоровью.

Возвращаясь к вариативности, скажу, что такие действия будут не только поддерживать, но и развивать наш мозг и наше тело.