Моя обычная тренировка и два метода выполнения махов гирей.

Обычная тренировка и два метода выполнения махов гирей.

Разминка. Всё тоже самое как и в предыдущей тренировке, кроме того, что упражнение на пресс было поднимание коленей к локтям в висе на турнике и гиперэкстензия 10 х 10.

Жим лёжа штанги СтД - 5 серий. Делал с уменьшением веса в каждом подходе.

Интервальная круговая тренировка.

Сделать как можно больше кругов за 10 минут. Упражнения:

Выбросы короткого грифа штанги от груди стоя в стиле прямых ударов руками 20 раз

Махи гирей 12 раз

Прыгающие выпады 10 раз на обе ноги

Удалось сделать 5 кругов.

Теперь о двух методах махов гирей.

1. Махи гирей можно выполнять включая больше спину и с почти прямыми ногами. Таким образом больше включается и нагружаются мышцы спины и поясницы.

2. Махи гирей можно выполнять включением мышц ног, т.е. сильно подседая и за счёт мышц ног выбрасывая гирю вверх.

Важно. Руки при этом выполняют роль держателей гири и почти не участвуют в махе. Я бы сказал, что руки как плети.

Таким образом и в первом и во втором методе движение идёт либо спиной либо ногами во взрывной манере, чтобы гиря вылетела вверх и только руки удерживают её от полёта.

Прыгающие выпады - это выпады одной ногой вперёд с возвращением в исходное положение, только смена ног происходит прыжком во время возвращения в это исходное положение.

Блок СтД

Поднимание-опускание гантелей в прямых руках стоя ниже и выше параллели полу - одна серия

Сгибание-разгибание кистей на спец. Тренажёре - одна серия

Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия

Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия

Тренировка закончена.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243