Необходимость, а не роскошь

Хорошая иммунная защита немыслима без нормального сна. Именно сон снижает уровень гормонов стресса, угнетающих организм, до нормальных значений. Это укрепляет твое здоровье, а значит:

положительно влияет на сердце и сосуды,

снижает риск накопления избыточной массы тела,

уменьшает уровень стресса,

снижает вероятность острых инфекций.

Спи себе на здоровье!

К ухудшению самочувствия приводит именно хронический недосып. Темп жизни растет, часов в сутках не хватает. Чтобы все успеть, приходится сокращать время сна. Знакомо? Большая ошибка! Именно во время сна иммунная система наводит порядок, проверяя, все ли спокойно, не вышел ли кто из-под контроля. Если ты спишь мало, организм не успевает все проверить.

Люди, которые спят до 6 часов в день, заболевают в 5 раз чаще тех, кто спит по 7–8 часов.

Иммунная система принудительно «укладывает» тех, кто недосыпает, чтобы завершить все, что не успела. Вот почему невысыпающиеся люди не только медленнее выздоравливают, но и регулярно заболевают вновь.

То же самое происходит и с теми, кто спит слишком долго, – 9 часов и более. Наши циклы отдыха и бодрствования должны быть привязаны к природным циклам. За сон до обеда мы расплачиваемся вялостью во второй половине дня, заснуть до полуночи уже не получается, и режим сбивается окончательно.

Дефицит сна нельзя компенсировать в выходные, когда появляется возможность отоспаться. Соблюдай режим 365 дней в году!

О значимости мелатонина

Качество сна тоже важно. В фазе медленного глубокого сна формируется и укрепляется иммунологическая память. Иммунные клетки систематизируют и запоминают информацию о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. И наоборот, плохой сон приводит к гормональным и обменным нарушениям – в частности, к изменению уровня мелатонина.

Мелатонин – гормон качественного и глубокого сна, антагонист гормона стресса кортизола.

Пик выработки мелатонина – с полуночи до двух часов ночи. При этом мелатонин начинает вырабатываться не ранее чем через 40–60 минут после засыпания.

Важно ложиться спать не позднее 23 часов.

Признаки нарушения качества сна

Прерывистый сон.

Долгое и позднее засыпание.

Причины нарушения качества сна

Залипание в телефоне перед сном.

Засыпание под телевизор.

Засыпай и просыпайся в разные календарные дни.

Спи около 7 часов в сутки.

Не пытайся отоспаться в отпуске или на выходных.

Не пользуйся перед сном телефоном, планшетом и т. п.

Сегодня постарайся выспаться! Подробнее ➤