Ты знаешь, что иммунной системе нужны витамины С, А, Е, D и цинк?

Ты уже знаешь, что иммунной системе нужны витамины С, А, Е, D и цинк. Какие еще микронутриенты важны для хорошей защиты?

Железо. Дыши глубже!

Дефицит железа – одна из самых распространенных проблем. Особенно у женщин.

Железо необходимо для синтеза гемоглобина, переносящего кислород ко всем клеткам тела.

Без кислорода клетки не могут полноценно выполнять свои функции, чаще повреждаются и хуже восстанавливаются. О какой вообще защите можно говорить, когда тканям и органам «нечем дышать»?

Железо содержится в мясе и морепродуктах, а также в кунжуте, морской капусте, белых грибах, гречке и орехах.

Йод. Больше энергии

Йод входит в состав гормонов щитовидной железы, регулирующих все виды обмена веществ. Нет йода – нет энергии.

Если процессы энергообеспечения тормозятся, в организме накапливаются недоокисленные продукты. Начинается «отравление» изнутри. Органы и системы начинают хуже работать, и иммунная система страдает одной из первых.

Увы, по дефициту йода у населения наша страна входит в число лидеров.

Йод – это морская капуста, кальмары, креветки и большинство видов морской рыбы. В небольших количествах йод содержится в фасоли и шампиньонах.

Магний. Меньше стресса

Дефицит магния – «визитная карточка» большинства развитых стран. Это напрямую связано с уровнем стресса.

Стресс угнетает иммунитет. Дефицит магния лишь ускоряет этот процесс.

Согласно российской статистике, дефицит магния наблюдается у каждого второго стационарного пациента, вне зависимости от причин госпитализации.

Кроме этого, магний участвует в энергетическом обмене и процессах детоксикации. Он выводит тяжелые металлы и способствует обезвреживанию токсинов в печени – то есть косвенно снижает нагрузку на иммунную систему.

Магний содержится в отрубях, семенах и орехах, гречке, диком рисе и щавеле.

Витамин В. Есть контакт!

Витамины группы В – это целая шеренга полезностей в виде В₁, В₂, В₃, В₆ и В₁₂. Участвуя в обмене веществ и регулируя передачу нервных импульсов, они обеспечивают:

эмоциональные реакции,

спокойный сон,

способность адекватно реагировать на происходящее,

контроль за работой всех органов и систем и многое другое.

Витамины группы В усваиваются и синтезируются при участии нормальной микрофлоры кишечника.

Витамины группы В содержатся в семенах и орехах, бобовых, грибах, сыре, рыбе и крупах.

Медь. Все под контролем

Медь необходима для нормального кроветворения и антиоксидантной защиты. Также она входит в состав специального фермента, вовремя инактивирующего гистамин.

Гистамин отвечает за мгновенную реакцию организма на проникновение чужеродных веществ и аллергические реакции.

Медь необходима для синтеза фосфолипидов, составляющих основу мембран всех наших клеток.

Медь содержится в орехах, гречке и овсянке, базилике, пшене и бобовых, чесноке и грибах, инжире и черносливе.

Достаточно ли в твоем рационе продуктов, содержащих эти микроэлементы? Обрати особое внимание на орехи – это квинтэссенция пользы!

Подробнее ➤