Бухгалтер
Алексеева А. В.
Подписчиков: 1164
Эти привычки помогут вам похудеть на 25 кг
5 535 дочитываний
72 комментария
Эта публикация уже заработала 283,35 рублей за дочитывания
Зарабатывать
Однажды я похудела на 25 кг. Конечно, это произошло не потому, что я потеряла обе ноги, и не потому, что была в рабстве, где меня морили голодом.
Уменьшение меня на треть произошло мягко, постепенно, в течение года. Я просто изменила несколько старых привычек и придумала несколько новых. Эта была абсолютно комфортная жизнь, без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. Хотя однажды вечером я заплакала над чипсами, которые мне подкинул враг, в лице моего мужа, кстати уже бывшего.
Что делать?
Итак, вот примерный список моих привычек:
- Я втягивала живот каждый раз, когда видела красный сигнал светофора. Да, Вы всё правильно поняли. Те самые бесполезные секунды ожидания я проводила и провожу до сих пор, с пользой! За неделю сформировалась четкая привычка в мозгу. Рефлекс: красный кружок = втянутый живот
- Расстояние менее 2 км всегда проходила пешком. Никаких общественных транспортов! 2 км - это примерно 20 минут пешком, на автобусе около 10 минут (с учетом скоростного режима и остановок). Экономия времени незначительная, польза колоссальная.
- Я начала есть медленно, но при этом тратила на приём пищи не более 20 минут. Сейчас объясню: сигнал о том, что ты сыт добирается от желудка к мозгу как раз через 20 минут. Следовательно, если есть медленнее, то наедаешься меньшим количеством пищи. Каждый кусочек приобретает особую ценность.
- Очень важный пункт - вода. Очень много воды. Купила в ближайшем магазине красивый, ярко-оранжевый, объемный стакан и поставила на свой рабочий стол, а под стол - канистру с водой. Как известно, оранжевый цвет имеет возбуждающий эффект и потому при каждом взгляде на стакан возникала жажда.
- В интернете гуляет очень много низкокалорийных рецептов, я не буду подробно на них останавливаться, но расскажу про свой любимый. Если смешать греческий йогурт с горчицей, то получится отличная альтернатива майонезу, даже ещё вкуснее. И если в Оливье положить побольше варенной моркови вместо картошки и заправить таким йогуртом, то будет невероятно вкусно и не так калорийно. Играйтесь со своими любимыми блюдами.
- За несколько месяцев мне удалось полностью перестроить режим питания по принципу: углеводы - утром, белки - вечером. Допустим, у Вас приготовлены котлеты с макаронами. На завтрак едим макароны, на обед - макароны с котлетой, на ужин - только котлеты. И так с любыми привычными для вас блюдами.
- Никогда! Слышите, никогда, не ругайте себя за съеденный кусок. Даже если это кусок торта или шоколада. Когда Вы испытываете стресс и чувство вины по поводу еды, она плохо усваивается. Если уж едите, то делайте это аппетитно и с удовольствием и говорите себе, что Вы заслужили это удовольствие.
Вот и всё. Все описанные мной привычки уже давно известны, я просто однажды вдохнула в них позитив, придала им цвет и вкус.
Удачи!
Проголосовали:
581
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
72 комментария
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 72
Отписаться от обсуждения
Подписаться на обсуждения
Хорошая статья! Надо будет попробовать)
Спасибо!)
Спасибо Вам! Раньше пробовал делать различные упражнения при езде но всё получалось хаотично и забывалось. А со светофором и красным светом-очень интересная тактика. Буду заниматься. Ещё раз спасибо.
Какие такие "упражнения" при езде? Мастурбация?
Ага!) главное руки меняйте, чтобы равномерно качались) ну и ощущения острее!)
Конечно надо, я весил 94 при росте 182, пересмотрел питание, утром и вечером пешечком по 4 км и три раза в неделю играл в футбол через полгода ушло 10 кг.
84 кг при росте 182 для мужика - это дрищ.
😂👍
Вообще-то он написал 94
А потом похудел на 10
Вообще то он написал ВЕСИЛ. В русском языке это прошедшее время.
Задалась целью, за период пандемии сбросить 10 кг, осталось 15...
Спасибо за публикацию, интересно
Ахах!) в пандемию все планировали и худеть, и начать заниматься, и все умные книжки прочитать!) не удалось!)
Не удаётся похудеть, никак! Хотя я ежедневно хожу 2 км до остановки от дома, чтобы сесть на общественный транспорт, потом ещё 20 минут иду от остановки общественного транспорта до работы, а вечером этим же путём обратно, только ещё по пути нагружаюсь продуктами.
Варёную морковь терпеть не могу с детства, поэтому в оливье её кладу, только если вообще не собираюсь этот салат есть.
Трёхразовое питание не получается, утром - только кофе с молоком, потому, как на остальные запахи неадекватная реакция, вечером - всё остальное. В середине дня много прыгаю, бегаю, в том числе по лестнице. В выходные упражняюсь с лопатой - сейчас со снеговой. При всём при этом вес держится стойко, 61 кг при росте 157 см, хотя до 40 лет весила 45 кг, и даже при родах весила 58 кг.
Светлана! Как я Вас понимаю!
Надо что-то с этим делать)
С возрастом обмен веществ замедляется, а калорийность мы не убавляем, поэтому постепенно прилипают лишние кг. Даже если есть каждый день лишнего на 50 ккал всего, за год набежит 2 кг.
Рекомендую пересмотреть калорийность блюд. Если привыкли есть жареное, то попробуйте запекать в духовке, и вкусно и полезнее. Есть на 2 кусочка хлеба в день меньше, или совсем отказаться. Майонез, сыр - покупать легкие, с пониженным содержанием жира.
Еще нужно есть меньше соленых продуктов, т.к. задерживают воду и мешают похудению (колбаса тоже соленая, лучше отказаться от неё).
Ну а физ. нагрузками у Вас и так всё в порядке).
Я бы рекомендовала есть рыбу (минтай и скумбрия самые лучшие по соотношению нутриенты-цена), салаты из морской капусты сейчас очень вкусные продают (йод важен для правильного обмена веществ), в Ленте беру, вкусные.
Яйцо вареное - не более 2 штук в день, грудка индейки, гречка - всё это низкокалорийно, но дает отличную сытость.
Все сладкие напитки исключить. Если не можете пить чай/кофе без сахара, то добавляйте качественный бескалорийный сахарозаменитель (Фит-парад, сукралоза).
Я готовлю себе творожную запеканку без сахара и муки, но при этом очень вкусно получается. Если интересно, напишу рецепт, получается около 110 ккал на 100 гр, тогда как в обычной - 250 ккал.
Поделитесь пожалуйста рецептом, ищу вариант низкокалорийного блюда из творога.
Беру 2 яблока, 1 банан и перемалываю в блендере в пюре. Одно яйцо взбиваю в блюде, в котором буду выпекать, добавляю туда 3 пачки обезжиренного творога, пюре и сах. зам фит-парад (я сластена), ванилин. Очень хорошо нужно перемешать и поставить в духовку минут на 40. Готово)
Спасибо большое!
Ну разошлись мы не из-за чипсов!)) но прозвучало, действительно, радикально!)
Прописные истины. Сейчас каждый знает, как похудеть. Вопрос в другом - как все эти правила соблюдать. Я лично похудела с 95 до 53, но чего мне это стоило.
Молодец
! Смогли, а значит была сила воли и мотивация!
Это очень крутое достижение! Чтобы всё соблюдать нужно желание прежде всего. Я старалась себя не насиловать. Постепенно, плавно вводила привычки, меняла питание, радовалась незначительным результатам и всё получилось.