Зарядка для ленивых. утренняя суставная гимнастика от Бубновского на 5 минут (прямо в кровати)

“

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ”: УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ОТ БУБНОВСКОГО НА 5 МИНУТ (ПРЯМО В КРОВАТИ)

Сейчас зима. На улице холодно, мерзливо. И у людей, таких как я и старше, начинают побаливать суставы.

Особенно это сказывается на тех, кто чувствует изменения погоды своим телом. И неприятные ощущения чувсвуются именно в суставах.

Поэтому не спишите сразу вскакивать с кровати и бежать кушать) Спокойненько проснитесь и сделайте суставную гимнастику. Прямо у себя в кровати.

Не всегда хочется делать зарядку по утрам, правда? А точнее никогда не хочется))

Но все мы знаем, что надо.

В первую очередь это нужно для наших суставов. Но не только. Такая гимнастика поможет:

запустить пищеварение

поможет проснуться

улучшить всю работу организма

Зарядка важна. Итак. Давайте перейдём к самой гимнастике.

Длиться она всего 5 минут. То что надо.

Выполнять все упражнения можно прямо лёжа в кровати, чтобы нам было легче начать делать.

Все упражнения нужно делать медленно, подконтрольно. Не забывать дышать.

Вместо тысячи слов демонстрирую вам гимнастику.

1. Гимнастика суставов стопы. До отказа на себя и от себя. Далее по вращаем одновременно по кругу По 10 повторений.

2. Сгибаем, разгибаем ногу в колене попеременно

3. Скручивания коленей. Ноги согнуты и опускаем оба колена то в одну, то в другую сторону, скручиваемся.

4. “Змейка” Руки за голову, ноги прямые. Скручиваемся то в одну, то в другую стороны (вытягиваем то одну ногу, то другую)

5. “Кошка” Выгибаемся то внутрь, то наружу.

6. Совмещаем упражнение “кошка” и “кобра”. Не забываем дышать. После упражнений делаем пару глотков тёплой воды. Хвалим себя за проделанную работу. Доброе утро!)