Во сколько надо ложиться спать, чтобы быть здоровым

Кандидат медицинских наук Ирина Добрецова рассказала в эфире телеканала «Звезда», что многие россияне ведут неправильный образ жизни, нарушая распорядок дня и режим сна и бодрствования. Например, пренебрежением графиком на выходных отражается на циркадных ритмах.

Ошибку совершают те, кто вместо того, чтобы ставать утром в воскресенье, спят почти до обеда.

У сна есть свой эффективный отрезок. Гормон мелатонин вырабатывается в организме не всю ночь, а примерно в 23:00. Поэтому важно ложиться спать в 22:30. Это поможет организму более эффективно бороться со стрессом.

Добрецова подчеркнула, что соблюдение режима сна влияет на то, насколько отдохнувшим и свежим чувствует себя человек.

Ранее сомнолог Леонид Третьяк заявил, что перед сном не надо смотреть в телефоны и прочие гаджеты. «Желательно избегать просмотров гаджетов и компьютеров, чтобы не было стимуляции синим светом, который вызывает синдром отставленной фазы сна», - отметил специалист.

Источник: