Кальций

В вашем теле больше кальция, чем любого другого минерала. У кальция много важных дел. Организм хранит более 99 процентов своего кальция в костях и зубах, чтобы они были крепкими. Остальное находится по всему телу в крови, мышцах и жидкости между клетками. Вашему телу необходим кальций, чтобы помочь мышцам и кровеносным сосудам сокращаться и расширяться, выделять гормоны и ферменты и передавать сообщения через нервную систему.

Очень важно получать много кальция с пищей, которую вы едите. Продукты, богатые кальцием, включают:

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.

Листовые, зеленые овощи

Рыба с мягкими костями, которую вы едите, например консервированные сардины и лосось.

Продукты, обогащенные кальцием, такие как сухие завтраки, фруктовые соки, соевые и рисовые напитки, а также тофу. Проверьте этикетки продукта.

Точное количество кальция, которое вам нужно, зависит от вашего возраста и других факторов. Растущим детям и подросткам требуется больше кальция, чем молодым людям. Пожилым женщинам необходимо много кальция для предотвращения остеопороза. Людям, которые не едят достаточно продуктов с высоким содержанием кальция, следует принимать добавки с кальцием.