Как питаться, чтобы поддержать работоспособность

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность⚡️

⠀

Если вы жалуетесь на утомляемость в течении дня —ПРОСЛЕДИТЕ за тем, что вы едите и что НЕ едите.

⠀

➡️Когда вы почувствуете себя настолько уставшим, что не сможете связать и пары слов, вспомните, что предшествовало этому состоянию:

⠀

❓Когда вы ели последний раз? Что вы съели?

❓Достаточно ли жидкости вы выпили?

⠀

➡️Пропущенный прием пищи, несбалансированный рацион, обезвоживание – все это может серьезно сказаться на вашем состоянии. И не забывайте, что сон и отдых тоже участвуют в этом уравнении.

⠀

⭕️Что нужно есть, чтобы сохранить активность в течение всего дня?

⠀

1️⃣ Углеводы – главное топливо для мозга

Глюкоза – это единственное вещество, которое питает клетки мозга. НО! ВНИМАНИЕ! НЕ ТОРОПИТЕСЬ ЗАПАСАТЬСЯ КОНФЕТАМИ И ПЕЧЕНЬЕМ!⤵️⤵️⤵️

Чтобы поддержать работу мозга, ешьте природные углеводы: фрукты, овощи и цельные злаки.

⠀

2️⃣ Мозгу нужна регулярная дозаправка

Так как мозгу необходимо постоянно получать глюкозу, важно питаться регулярно в течение дня. Поэтому, ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа.

⠀

3️⃣ Не пренебрегайте завтраком

Много сказано и написано о пользе завтраков. Но кроме всего прочего, завтрак просто необходим для мозга, ведь пока вы спите, он не отключается ни на минуту и расходует энергию. Поэтому, когда вы просыпаетесь, мозгу срочно требуется подзарядка. Лучший завтрак-белок +сложные углеводы

⠀

4️⃣ Лучшие протеины для мозга

Помимо углеводов важнейшим топливом для работы мозга являются аминокислоты, полученные из белков. Например, тирозин – это аминокислота, содержащаяся в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобах.

Другая аминокислота - триптофан (содержится в морепродуктах, птице, молочных продуктах и в сое, в вечернем коктейле HN) участвует в создании серотонина – гормона, который вызывает чувство удовлетворения.

⠀

5️⃣ Лучшие напитки для мозга

Обезвоживание сильно сказывается на вашей мыслительной деятельности: снижаются бдительность и способность к концентрации.‼️НЕ ЖДИТЕ, КОГДА ВАМ ЗАХОЧЕТСЯ ПИТЬ - пейте регулярно в течении дня простую воду. (Ирина К.)