Что делать, если вы решили стать «жаворонком»

В современном мире даже дети знают, что жаворонки и совы – это не только птицы, но и люди, которые или очень рано встают, как «жаворонки», или очень поздно ложатся, как «совы». Типы суточной активности обусловлены биоритмами человека. Для полноценного отдыха людям рекомендуется уделять сну 6-8 часов в сутки вне зависимости от их биологических ритмов.

Специалисты утверждают, что для хорошего самочувствия и высокой работоспособности необходимо придерживаться графика, иными словами, отрегулировать свой жизненный цикл. Поскольку в сутках 24 часа, то никаких «лишних» или «дополнительных» часов нет ни у «сов», ни у «жаворонков». Чтобы всё успевать и не переживать по поводу своего хронотипа, образ жизни не должен быть хаотичным, так как несоблюдение регулярного режима сна и бодрствования приводит к более высокому риску различных нарушений обмена веществ.

Маленькие дети обычно «жаворонки». Режим работы школьных организаций и большинства предприятий и компаний предполагает ранний подъём, поэтому у многих «сов» может возникнуть потребность поменять свои биоритмы. Безусловно, когда есть возможность выстроить жизнь в зависимости от индивидуальных особенностей организма, это замечательно, но можно сделать и наоборот: помочь себе приноровиться к другому хронотипу. Для этого надо следовать нескольким простым рекомендациям.

Подсчитайте оптимальное количество часов для сна. Ежедневно смещайте время сна на 10-15 минут, но при этом обязательно высыпайтесь. Не стоит недооценивать важность света при пробуждении. Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы просыпаться в светлое время суток и засыпать в темное. Но в холодное время года солнце поднимается слишком поздно, а поэтому нужен искусственный свет. Проснувшись, можно включить свет по всей квартире. А с вечера наоборот: надо сообщить организму, что пришло время ложиться. Начать надо с постепенного выключения света — сначала на кухне и в коридоре, а затем в комнате. Современные технологии способствуют бессоннице: экраны телефонов, планшетов и телевизоров излучают свет в голубой части спектра, а он является мощным стимулятором. Чтобы спокойно заснуть, отложите смартфон и выключите телевизор по меньшей мере за час до сна.

Разные теории утверждают, что на выработку привычки требуется от 21 дня до 2-3 месяцев. Главное – новая привычка должна стать постоянной, без перерыва на выходные, иначе все усилия будут равны нулю. Стать «жаворонком» поможет последовательность и самодисциплина.