9 Золотых Правил бега для похудения!

Как правильно бегать для похудения.

Фото: s5889.h4.modhost.pro

1. Начинать пробежку нужно со спортивной ходьбы, так как при резком напряжении будет сильная нагрузка на сердце.

2. Разминаемся, тем самым согревая мышцы перед тренировкой.

3. Постепенно доводим продолжительность пробежки до сорока минут. Запомните (!), что жир начинает расходоваться спустя полчаса непрерывной работы мышц.

4. Бегайте почаще, а лучше ежедневно. Бегать лучше с утра, так как утром лучше расщепляются жиры.

5. Бегать нужно естественно, так как подсказывает Ваш организм.

6. Дышать при беге нужно через рот.

7. Темп бега должен быть таким, чтобы Вы могли поддержать беседу.

8. Частота сердечных сокращений должна укладываться в целевую зону. Как рассчитать еë границы? От 220 отнимаем возраст и умножаем на 0,6 (нижний предел), а затем на 0,8 (верхний предел). К примеру, если вам 40 лет, то ваша целевая зона ЧСС - 108-144 ударов в минуту.

9. После тренировки обязательно делайте упражнения для растяжки мышц. Это позволит т избежать травм.

Удачных Вам тренировок!