Серотонин - как повысить уровень гормона-нейромедиатора в организме?

Серотонин - что это за гормон

Как же часто мы впадаем в уныние, когда нам кажется, что в жизни что-то идёт не так. И тогда начинаем жаловаться на судьбу, винить сложившиеся обстоятельства и других людей, укорять себя за слабость… А если причина неприятностей в том, что наш организм где-то растерял серотонин и грустит от его недостатка? Ведь именно этот гормон отвечает за радость бытия. Как же восполнить недостачу?

Правильный сон и крепкая память

Серотонин деятельно участвует в синтезе другого важного гормона — мелато-нина. Он вырабатывается в шишковидной железе, ответственной за исправность наших биологических часов и контролирующей так называемые циркадные ритмы (циклические процессы в организме, связанные со сменой дня и ночи).

Вот поэтому снижение уровня серотонина нарушает нормальный сон и вызывает бессонницу. И наоборот, при достаточном уровне этого гормона мы крепко спим, а полноценный сон, как известно, укрепляет память. К тому же союз мелатонина и серотонина взаимовыгодный. Первый дарует хороший сон, а второй во время сна, накапливается.

Здоровый аппетит

Поскольку серотонин тесно связан с центральной и периферической нервной системой, у него есть прямой доступ к нейронам, которые способны подавлять чувство голода. Научно доказано, что высокий уровень этого гормона продуцирует ощущение сытости, а низкий — чрезмерно разгоняет аппетит. Первоначально препараты серотонина как раз и были разработаны для регулирования аппетита. Однако не увлекайтесь ими! Злоупотребление чревато неприятными побочными эффектами — гиперактивностью и нервно-мышечными расстройствами.

Хорошее пищеварение и свежая кровь

Под действием серотонина происходит сокращение и расслабление гладких мышц кишечника. Гормон успешно контролирует кишечную моторику и содействует полноценному всасыванию питательных веществ. И никаких проблем с пищеварением!

Благотворно гормон влияет и на процессы кроветворения. Достаточное его количество в организме обеспечивает нормальный показатель свёртываемости крови. При любом ранении тромбоциты выделяют серотонин, который сужает кровеносные сосуды, уменьшает кровоток в них и облегчает образование сгустка.

Радостное настроение

Состоянием нашей души и настроением тоже владеет серотонин. Недаром ею ещё называют гормоном счастья. При его недостатке открывается дорога в душевные страдания и депрессию, человек становится слишком импульсивным и даже агрессивным в поступках и действиях. Так что если вдруг заменили к себе раздражение, неудовлетворённость чем-то или разочарование, проверьте уровень серотонина в организме.

Куда идти за счастьем?

Прежде всего нужно знать, что серотонин с радостью селится в организмах тех людей, которые всегда физически активны, занимаются спортом и много гуляют днём, особенно в солнечную погоду. А ещё большое значение имеет ежедневный рацион. Так, если в меню всегда присутствуют блюда, содержащие гормон счастья, то никакие депрессии к вам и близко не подступятся. Наиболее богаты в этом плане следующие продукты: морская рыба, постное мясо, орехи, любые крупы, яйца, бобовые, чёрный шоколад, бананы и ананасы.

Как видите, всё просто — здоровый образ жизни и правильное питание.

источник: