Пирог с виноватой начинкой.

Сейчас расскажу об одной короткой технике для работы с виной.

Не освободит, так подумаем.

Она про границы личной ответственности. Отлично работает с ощущением виновности. Полностью не растворит сложные чувства, но поможет взглянуть на них иначе.

Подумайте, пожалуйста, о том, за что вы чувствуете себя виноватым. Кажется, будто это только ваше дело и ваши переживания.

Теперь нарисуйте круг.

Это вот совокупность причин, почему эта ситуация произошла. Сейчас кажется, будто только вы должны забрать на себя весь удар.

Но это не совсем так.

Давайте попробуем представить, что ещё могло повлиять?

Может трудности на работе, нужные и ненужные рекомендации со стороны, финансовые трудности, дефицит времени, другие люди и их поступки. Вот тот контекст, который есть и игнорировать его не выйдет.

Представили?

Теперь режем пирог и раздаём всем сёстрам по серьгам. То есть, делимся, а не едим в одного.

Важно: себя добавляем в пирог в последнюю очередь!

Теперь внимательно смотрим. Где-то корректируем и пересматриваем кусочки, если этого хочется.

Что чувствуете сейчас? Какие возникают мысли?

Повторюсь, это не про белое пальто и плохих всех. Это про то, что не помогает взваливать всё на себя и игнорировать контекст.