Как помогать себе в экстренной ситуации, если уже ни в какую.

Сейчас будет небольшой пошаговый гайд, если внезапно случились беды с башкой. Эмоции захлестнули и ты ни петь, ни рисовать. Провалился в переживание и растерянно оглядываешься по сторонам. Это может быть паника, тревога или отчаянье.

1. Дыхание 5-2-5

Сосредоточение на дыхании здорово помогает выскочить из нахлынувшей волны и глотнуть воздуха. Эта техника помогает даже при панических атаках. Так вот, пять счетов на вдох, на два счета задержали, на пять выдохнули. И так минимум десять циклов.

2. Обратить внимание на тело

В моменты любого острого состояния тело начинает жить какой-то особой жизнью. И тут важно про него вовремя вспомнить. Что происходит с головой, руками и ногами. Сильно ли колотится сердце. На этом этапе пройтись, попить воды, умыться. Наблюдать за телом, а не за мыслями.

3. Разобрать ситуацию по пунктам

Наши мысли влияют на наши эмоции, а эмоции в свою очередь определяют поведенческую реакцию. Если прям конкретно: ты начинаешь плакать не из-за самой ситуации, а личностного отношения к ней. Из-за того, что ситуация значит для тебя. Изменяя мысли и разбирая их - мы изменяем реакцию. Поэтому, бери листочек и линуй. В первой колонке ситуация, во второй - мысли, в третьей - эмоции, в четвертой - что с телом, в пятой - как среагировал. А теперь взгляни критически и еще раз на все написанное.

4. Звонок другу

Обращение к чужому ресурсу выручает, когда своего не хватает. Поэтому пиши и звони тем, кто может подхватить и выслушать. Сказать утешающее или успокаивающее. В таком состоянии лучше разделить шок и ухватиться за край.