7 продуктов, которые полезны для вашего психического здоровья. 

По данным ВОЗ, депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний во всем мире. Если вы страдаете депрессией, важно получить профессиональную помощь или обратиться к психотерапевту. Вы также можете попытаться сделать что–то полезное для своего организма самостоятельно - например, придерживаясь правильной диеты. Депрессия может быть вызвана недостатком веществ-посредников в мозге, например, часто наблюдается нехватка серотонина, так называемого гормона счастья. Поэтому мы составили список из 7 продуктов, которые могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

В бананах много витаминов, много магния, и они способствуют выработке гормона счастья серотонина. Таким образом, они являются настоящими универсалами для вашего психического и физического здоровья. Если вам не хочется каждый день жевать бананы прямо, вы можете пить их в коктейлях, класть на хлеб, использовать замороженными для приготовления мороженого или выпечки бананового хлеба – банан столь же универсален, сколь и полезен.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты приводят наш уровень гормонов в равновесие, полезны для сердца, могут уменьшить воспаление и, как говорят, оказывают положительное влияние на людей, страдающих депрессией в течение многих лет. Полезные жирные кислоты можно найти в рыбе с высоким содержанием жира, такой как лосось или скумбрия.

Льняное Масло Или Льняное Семя

В вегетарианской и веганской диете рыба с высоким содержанием жира не подходит, но омега-3 жирные кислоты по-прежнему важны. Льняное масло, например, здесь является хорошим компаньоном. Внимание: льняное масло не следует нагревать, поэтому его с большей вероятностью можно использовать для салатов или соусов, чем для обжаривания в них овощей.

Хлеб из цельной Пшеницы

Говорят, что магний хорошо помогает при стрессе, и вы можете найти его много в цельнозерновом рисе. По сравнению с белым хлебом и продуктами из пшеницы, цельнозерновые продукты, как правило, имеют то преимущество, что они более полезны для вашей кишечной флоры и, следовательно, также полезны для остальной части организма.

Шпинат

Шпинат богат магнием и поэтому, как говорят, обладает расслабляющим и анксиолитическим действием. Шпинат также обеспечивает вас важными витаминами группы В и большим количеством железа и предлагает множество вариантов употребления: например, в виде листового шпината в салате, в зеленом коктейле, в виде теплых овощей или в виде шпината со сливками.

Ягоды

Черника, клубника, малина - все они содержат много витаминов и поэтому полезны для нашей иммунной системы, которая легко может быть атакована психологическим стрессом и негативными переживаниями. Говорят также, что ягоды полезны для мозга. И они очень вкусные.

Свекла

Дефицит фолиевой кислоты может привести к усталости и бессоннице, и поэтому она также является важным веществом для нашего благополучия - ее много в свекле. Свеклу лучше всего есть сырой, потому что при приготовлении она теряет много важной фолиевой кислоты.