Что съесть перед сном?»

Последний прием пищи в течение дня перед сном служит огромной цели - помочь в восстановлении мышц. Сон — это то, где начинается рост. Это то время, когда ваша ЦНС успевает восстановиться после интенсивных тренировок и когда восстановление поврежденных тканей действительно ускоряется.

Итак, знаете ли вы, что вам следует есть в свой последний прием пищи за день?

Делайте следующее…

・Высокое содержание белка — это первое правило, вам нужны аминокислоты. Тем не менее, вам нужен «легкий» белок, который прост для пищеварительной системы, чтобы сон был крепким. Белое мясо, рыба, яичные белки, творог - отличный выбор!

・Немного жира помогает продлить распределение аминокислот по кровотоку, и это помогает с тестостероном. Так что съесть белок, в котором есть жир, как в лососе или тунце - разумный ход.

・Многие люди избегают углеводов в конце дня, но они действительно могут помочь со сном и восстановлением. Углеводы обладают характеристиками, способствующими более быстрому восстановлению. Они также вызывают повышение уровня серотонина, что помогает вам легче спать.

⚠️ Последний прием пищи за день не должен быть слишком тяжелым, я рекомендую уделить себе 30-60 минут перед сном, чтобы частично переварить и эту еду.