Саморазвитие. Найдите на кого ориентироваться и с кем общаться III

Думайте о людях, которыми вы восхищаетесь. Людях, которые вас вдохновляют. Они отражают определенные качества, которыми вы тоже хотите обладать. Какие их качества вы хотите иметь? Как можно развить в себе эти качества? Найдите группу по интересам, это может быть группы в оффлайн и онлайн, клубы, форумы, т.д. Новое окружение вас будет мотивировать, вам будет у кого попросить совет, с кого брать пример, от кого получить поддержку. Начните писать о своих достижениях, о прочтенных книгах в соц. сети или рассказывать своим друзьям и знакомым. Это важно в любой области, которую вы выбрали. Будь это хобби, улучшение своих качеств, борьба со страхами, физическое или профессиональное самосовершенствование. Это привлечет к вам людей, которые тоже занимаются саморазвитием или хотят начать. Этим вы создаете вокруг себя среду, которая будет помогать вам развиваться. Начать саморазвитие проще, когда вокруг вас люди, которые заинтересованы в том же.

Найдите любимое дело, которому сможете посвящать свободное время. Любое хобби, как и любая новая деятельность развивает мозг и замедляет процессы его старения. Игра на музыкальных инструментах и прослушивание музыки улучшает память. Шитье, вязание, вышивание, плетение бисером развивает мелкую моторику. Изучение географии, экономики, истории-повышает нашу осведомленность о мире. И все они улучшают память, делают нас интереснее в глазах других людей, развивают мозг, помогают расслабиться. Выберете 1-2 направления, углубляйте свои знания в этой теме и занимайтесь любимым делом. Хобби способствуют снижению количества плазматических капилляров, помогают образованию новых нейронов, помогают образовываться новым макросам, предотвращают быстрое старение мозга. При этом любимое хобби способствует выработке гормонов удовольствия: дофамина и серотонина, что делает нас спокойнее, удовлетворённее жизнью и позитивнее. Казалось бы мелочь, но на самом деле хобби-важная часть нашей жизни. Подумайте, чем вы увлекались в детстве? А чем бы хотели заниматься в детстве? Что приносит вам удовольствие? Занимаясь чем, вы забывает о времени? Возможно, эти вопросы приведут вас к вашему любимому времяпровождению.

Минимизируйте вредные привычки или откажитесь от них. Курение способствует более быстрому старению организма и мозга: окислительные реакции происходят быстрее, ухудшается работа сердца, а значит оно хуже разносит питательные вещества и уносит продукты распада. Особенно от этого страдает мозг, поскольку он самый энергозатратный орган тела. Алкоголь способен разрушать клетки мозга, в особенности те, которые уже частично повреждены, он ухудшает работу печени, важным пунктом работы которой является избавление организма от токсинов. А также поджелудочной, пищевода и желудка, что ухудшает пищеварение. Но гораздо хуже, если все это воздействует вместе.

Привычка есть нездоровую пищу тоже негативно влияет на мозг, и на организм в целом. Нездоровая пища-это еда содержащая много жира, сахара, крахмала и муки, канцерогенов. Но мало витаминов, микроэлементов, клетчатки. Нам нужно разнообразное питание. Нам нужны и витамины, и антиоксиданты, и питательные вещества. Мука и крахмал, по большей части состоит из глюкозы. Т.е. питание, где основная часть булочки, хлеб, картошка и макароны-не только негативно влияет на организм, но и провоцирует возникновение сахарного диабета. Жирная пища способствует повышению холестерина и ухудшению работы сосудов, если ее употребляют в избыточном количестве. А ученые, создающие пищевые продукты, зная наши пристрастия специально разрабатывают полуфабрикаты, гамбургеры, чипсы, кукурузные палочки и т.д., к которым нас тянет.

Физические упражнения положительно влияют на тело. Они снижают вес, поддерживают сосуды и мышцы в порядке, помогают нам оставаться активными. Сосуды передают питательные вещества и кислород в ткани и мозг. Мышцы помогают нам двигаться, дышать и т.д. Кроме этого, физические упражнения способствуют выделению гормонов: дофамина и серотонина, стимулирует выброс нейромедиаторов, стимулирует работу нервных клеток мозга и ускоряет развитие и разветвление нейронных отростков.

Отсутствие адекватных физических нагрузок действует не менее вредно, чем вредная еда. Для этого даже не обязательно заниматься в спорт.зале, если вы даже начнете ходить с работы домой или проходить каждый рабочий день 4-5 остановок, вы уже улучшите свою физическую форму и станете здоровее. Саморазвитие и самосовершенствование невозможно без занятий спортом и хорошего питания.

У всех нас есть страхи, в этом надо себе признаться. Начать развиваться очень трудно, если у вас существуют сильные страхи. Страх неуверенности, страх публичных выступлений, страх риска, страх нового. Все наши страхи мешают нам развиваться. Признайте, что ваши страхи лежат в тех областях, в которых вы можете сильно расти и избавьтесь от них, тогда саморазвитие начнет происходить намного быстрее. Я чего-то боюсь-означает, что мне еще предстоит решить эту проблему и устранение этого страха помогает мне расти. Сам страх ограждает нас от опасности, но некоторые опасности мы придумываем себе сами. И потом еще накручиваем себя.

Выделите себе на это минимум 30 минут ежедневно. А лучше 1 час. Больше-можно, меньше нельзя. Можно поделить время чтения на несколько подходов. Но не надо откладывать все на выходные. Начать саморазвитие лучше с приучения себя читать каждый день. Пусть это будет небольшое время, но ежедневно! Читайте даже если вы устали, расстроены, если у вас мало времени. Можно читать в пробках, когда вы едете в машине, в маршрутке, такси, метро, когда стоите в очереди или дома вечером. Можно углубить свои знания в какой-то теме, узнать что-то новое или просто читать то, что нравится. Чтение развивает способность к анализу, уменьшает количество плазматических капилляров, провоцирует развитие новых нейронов, успокаивает, отвлекает, развивает.