Лучшие упражнения на бицепс.

Что такое читинг

Читинг (от англ. — хитрость, обман).

Метод повышения интенсивности тренировки за счет подключения в выполнение упражнения дополнительных мышечных групп. Используется для работы с большим весом, а также выполнении последних отказных повторов, когда техничная работа уже невозможна, ввиду усталости мышц.

Читинг в подъеме штанги на бицепс.

Наиболее часто метод читинга применяется в подъемах на бицепс.

Техника выполнения:

Встаньте прямо взяв в руки штангу

Слегка согните руки в локтях а ноги в коленях

Наклоните корпус вперед

На выдохе, резко отклоняйтесь назад, одновременно выпрямляя ноги и поднимая штангу на бицепс.

Это позволит физически: работать с более тяжелыми весами на 5 -6 повторов, что обусловливает быстрый набор массы мышцы. Преодолеть психологический барьер при увеличении веса снаряда.

Вот как упражнение с читингом выполняет Арнольд Шварценеггер.

Так сильно лучше не отклоняться не подготовленным атлетам. Используйте специальный пояс.

Подъем штанги на бицепс в наклоне.

Упражнение хорошо тем, что дает возможность нагрузить верхнюю часть бицепса. При классическом подъеме штанги мы видим, что в заключительной фазе движения существует “мертвая зона”.

Этот недостаток компенсируется упражнением в наклоне. Возможны варианты: стоя, на “скамье Скотта”, лежа, например вот так.

Успешных вам тренировок!