Успешная диета. План питания и тренировок

Многие хотят похудеть, а также многие не могут это сделать годами. Тысячи диет, месяц на гречке, месяц на капусте, на салатах, веганская диета, скандинавская, греческая... что только не найдешь! Главное фиаско в том, что результат один - нулевой или еще набор.

Чтобы похудеть, нужно действовать комплексно. КЭП, скажите вы, но все-таки есть нюансы даже в таких простых вещах. Обычно в зале посетители делятся на три варианта: те, кто верят полностью в питание, те, кто полностью полагается на тренировки и тех, кто совмещает два понятия. Вот у последних всегда результаты лучше, НО даже у них порой не все идеально. Давайте разберемся почему.

Чтобы худеть правильно, вам нужно выяснить свою отправную точку во всех параметрах - вес, процент жира, мышц, ваши болезни, гормоны, ваши замеры. По этим показателям вы сможете узнать сколько вам есть, какие тренировки избегать, какие препараты вам могут потребоваться, а также вы сможете адекватно контролировать процесс похудения.

Нельзя полагаться чисто на измерение весов или чисто на замеры, хотя последняя мера будет во многом точнее - если вы исключительно снижаете жир, а не набираете мышцы, ваши замеры будут уменьшаться, но если в процессе похудения вы подключили тренировки и у вас начинают расти мышцы, что вас ждет: повышение веса и периодически повышение см или же стагнация показателей. Мышцы весят много, но стоит учитывать момент, что в среднем в месяц приростает 0.5 кг максимум 1 кг, все остальное уже может быть связано с водой или жиром.

Вам нужен четкий план похудения. Вы набирали вес годами, а значит терять его резко, вроде 10 кг в месяц будет опасно для здоровья. Лучше всего терять также по 1 кг веса в месяц, постепенно, без стресса для организма, непосредственно через ваше мышление и привычки.

Говоря о комплексе мер, сперва наперво я говорю о комплексе привычек, которые привели вас к лишнему весу. Есть на ночь, запрещать себе какие-либо продукты, голодать днем, заедать стресс - каждый знает свой бич. Это ваши способы приспособления к жизненным условиям, а значит для изменения этих стереотипов потребуется время.

Тренировки

Вопрос похудения касается тренировок. Это только часть факторов, которые позволят вам похудеть, но за счет тренировок можно

• оздоровить тело
• улучшить качество вашего тела за счет мышц
• улучшить ваши визуальные показатели
• повысить выносливость и силу
• стать энергичнее
• сжечь дополнительные калории
• отказаться от вредных привычек
• выработать дисциплину

Как и любая другая привычка, привычка тренироваться потребует от вас усилий воли и регулярности. Не вините себя, если тренировки не сразу войдут плотно в вашу жизнь. Начните с малого. С пеших прогулок по 15 минут, с тренировок 2 раза в неделю по 40 минут, с пробежек (если позволяет здоровье)

Питание

Питание является половиной вашего результата. Для любой из ваших целей есть свой рычаг давления в питании. В наборе мышечной массы вы сможете преуспеть, если сможете получать достаточно белков и напротив, если вы будете питаться недостаточно, можете столкнуться с проблемой, когда ваши замеры скачут или мигрируют с грудных мышц на плечи, с плеч на ноги, из-за того, что вам не хватает белка и развивается то одна группа мышц, то другая.

Благодаря грамотно подобранному питанию вы сможете:

снизить жировую прослойку без вреда для здоровья

нормализовать, повысить свой обмен веществ

сможете набрать качественную мышечную массу

сможете добиться рельефных мышц

сможете сделать ваши волосы и кожу здоровыми

оздоровить суставы и укрепить тело

сделать вашу память мощной, а мышление быстрым

решить проблемы со здоровьем

Питание может вам помочь в борьбе за вашу мечту или напротив оказаться бревном на пути к ней. Вы можете найти для себя универсальные пищевые решения, которые сохранят ваше здоровье и красоту на долгие годы.

Принципы успешной диеты

Что отличает успешную диету от вредной:

• вам не приходится голодать
• вы получаете достаточно микроэлементов, аминокислот и витаминов в рационе
• благодаря питанию вы чувствуете себя свежо
• у вас пропадает вялость и быстрая утомляемость
• цвет кожи становится здоровым, волосы больше не секутся
• вы успешно набираете мышцы/теряете жир
• вы можете питаться в данном режиме долгосрочно

Диета - это не временное решение. Питание для сохранения результатов станет вашей привычкой, основой для строительства вашего тела и его обновления постоянно. Поэтому вам нужно ответственно подойти к вопросу вашего рациона и постепенно переходить на него, привыкать, а если что-то "запрещенное" вы не можете убрать, то придумать, как ввести данный продукт, без нарушения общего режима. Вам не нужно отказывать себе в мирских радостях, но вы можете открыть себе новый удивительный мир возможностей благодаря грамотно составленному питанию

Как вам статья? Пишите комментарии, подписывайтесь на канал и помните: вы прекрасны! =^_^=