Открой глаза! Спать нужно по-другому!

Потратили на сон примерно треть жизни и уверены, что вы в этом деле профи? Но при этом чувствуете себя с утра, как будто и не ложились? Пройдите чек-лист и простой эксперимент, чтобы понять, умеете ли вы правильно спать?

1. Ложитесь не позже 23.00 и встаёте в одно и то же время.

Это трудно. Но, когда действует такой режим, вы засыпаете по щелчку и просыпаетесь в нужное время без будильника.

2. Пьёте кофе, зеленый и чёрный чай только в первой половине дня.

Кофеин вечером - враг крепкого сна. Травяные сборы – это правильный вариант!

3. Не тренируетесь перед путешествием в царство Морфея.

Даёте симпатической нервной системе, отвечающей за активность и стресс, расслабиться и кайфануть ночью по полной программе.

4. Исключаете из поля зрения электронные гаджеты за час до сна.

Британский сомнолог (специалист по сну) Мэтью Уолкер выявил, что чтение с iPad задерживает выработку мелатонина на 3 часа и снижает её более, чем на 50%. А мелатонин – это гормон-регулятор сна! Выводы делайте сами.

5. Не наедаетесь на ночь.

Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Желудочно-кишечный тракт тоже не прочь отдохнуть.

6. Обустроили спальное место по-умному: ортопедический матрас, латексная подушка с поддержкой шейного отдела и шторы блэкаут.

Только комфорт и удовольствие. Полная нирвана!

7. Следите за уровнем магния в организме.

Магний успокаивает нервную систему и положительно влияет на сон.

Эксперимент: если вы не заведёте будильник, сможете ли проснуться вовремя? Если нет, то вы нуждаетесь в более продолжительном сне, чем себе позволяете.

Я много лет изучаю тему сна, читаю книги сомнологов и научные статьи по этой теме. Знайте, что благодаря правильному отдыху ночью вы улучшаете память, укрепляете иммунитет, снижаете аппетит и защищаетесь от различных заболеваний. А также становитесь стройными, красивыми и более счастливыми. Эврика! Найдено бесплатное средство от болезней и проблем! Принимать раз в день строго в соответствии с чек-листом!

А у вас все пункты с галочками? Эксперимент провели успешно или провалили?