Нескоько важных фактов о калориях (продолжение).

100/100

Как понять, на сколько надо урезать количество калорий, чтобы похудеть? Для этого нужно знать, сколько калорий вы потребляете в среднем каждый день. Записывайте все, что вы съедаете за день в течение минимум трех дней: двух рабочих и одного выходного (в этот день мы питаемся иначе). Затем, пользуясь таблицей калорийности продуктов, подсчитайте, сколько калорий содержит все съеденное, и разделите полученное число на количество дней, в течение которых вы проводили наблюдения. Вы получите численное выражение среднесуточного потребления калорий.

Если оно будет больше 1300 ккал, попробуйте применить метод "100/100", предложенный диетологами. Его суть в том, что для похудения в течение месяца на 1 кг надо урезать ежедневный на 100 ккал и на те же 100 ккал увеличить ежедневную физическую активность. В переводе на простой язык значит: намазывайте вполовину меньше масла на утренний бутерброд и каждый день 20 минут идите на работу пешком.