Фитнес и бодибилдинг: Так ли важны приседания и для чего они?

Привет Друзья!

Все тем кто занимается с железом рекомендуют приседать.

Приседания есть разные:

Со штангой

На каждую ногу

В тренажёре

А кроме этого есть

Жим платформы

Если посмотреть анатомически, то они практически все одинаковы!

Вся разница в том на какую группу мышц идёт больше нагрузка.

Если Вы делаете полуприсяды, то больше нагружается передняя поверхность бедра.

Если садитесь "в пол", то в нижней фазе нагружены ягодичные, в средней - бедро и в верхней квадрицыпс.

Если постановка ног широкая, то нагружаются приводящая и портняжная мышца.

Если носки смотрят внутрь в узкой постановке ног, то работает внешняя головка 4-х главой мышцы бедра, а если носки врозь, то внутренняя.

Многие пренебрегают этими упражнениями пытаясь тренировать мышцы ног в различных тренажёрах: (разведение, свидение, отведение, приведение, разгибание и сгибание бедра, а так же всевозможные махи ногами)

Эти упражнения хороши при развитых мышцах. Они могут дополнить тренировочный цикл.

Но заменять ими такие всеобъемлющие упражнения, как приседания крайне опрометчиво.

Даже если у Вас не стоит задача увеличения мышечной массы бедра, не стоит отказываться от различных приседаний в пользу работы в тренажёрах!

Выполнив одно или два упражнения, Вы проработаете практически все мышцы ног.

Удачи!