Простой способ привести свое тело в порядок - упражнение "Планка"

Столько новостей сейчас, только и успевай читать и хвататься за голову.

Да, современному человеку нужно быть в курсе событий, но и о своем здоровье думать нужно тоже.

Хочу, чтобы вы вспомнили, а, возможно, кто-то и узнал о таком замечательном упражнении как планка. Выполнение планки не потребует от вас многого: времени, места, а результат при этом будет значительным (проверено).

При ежедневном выполнении планки вас ждут как минимум 5 приятных изменений:

1. Улучшится состояние абдоминальных мышц

2. Улучшится состояние мышц спины

3. Улучшится осанка

4. Улучшится гибкость (благодаря планке происходит растяжка мышц и связок, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. А с помощью боковой планки можно проработать косые мышцы живота)

5. Улучшится психологическое состояние

Внизу на картинке комплекс 5-минутной планки на каждый день. Ту же базовую планку можно начать с 10 секунд, потому что нетренированному человеку выстоять целую минуту будет сложно.

Немного основных советов по технике выполнения:

1. Дышите) Да, задерживать дыхание не нужно. Дышите естественно.

2. Не прогибайтесь в пояснице, не округляйте спину, не сутультесь, позвоночник прямо, таз в естественном положении.

И напоследок: если вас так увлечет планка, то сейчас много приложений в Play Маркете, которые можно скачать на телефон, смотреть и делать, есть даже таймеры.

Всем здоровья!