Кросс для развития выносливости

Мы все слышали, что нужно много и долго бегать, чтобы быть выносливыми. Действительно ли это так?

Разъяснение

Первый момент: когда вы тренируетесь, вы должны понять, какие изменения происходят в наших мышцах во время бега. Мы не только пробежали 10–20 км, у нас развивается выносливость, но мы должны понять, какие процессы происходят внутри, что происходит в наших мышцах. Приводит ли это к развитию выносливости? Если вы не разберёте это всё, процесс обучения может оказаться бесполезным.

Когда мы бежим, нам нужны мышцы, а в мышцах нам нужны миофибриллы, в которых происходят сокращения. Этих миофибрилл должно быть достаточно для усилия, на них требуется большое количество митохондрий, которые находятся как раз в миофибриллах. Чем больше митохондрий, тем больше выносливости.

Жиры – это энергетическое топливо для дальних дистанций,. Процесс называется аэробным липолизом: чем дольше мы бежим 30–40 минут и т. д., тем больше мы работаем с жирами. Такое расстояние абсолютно необходимо, здесь организм учится работать на жирах.

Итог

В целом, тренировки на длинные дистанции способствуют накоплению липолиза в самой мышечной клетке, то есть полезного вещества, используемого в качестве энергии.