Убежать от инсульта

Результаты исследований, посвященных физическим нагрузкам, удивили даже самих ученых. Выяснилось, что физическая активность – лучшее, а порой и единственное лекарство, когда возникают проблемы со здоровьем.

Судите сами даже одна тренировка в неделю снижает риск заболеваний диабетом в 3 раза, раком груди на 20% сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Что касается последних, указанных результатов можно добиться, отводя интенсивной ходьбе 3 часа в неделю.

Во-первых, упражнения – эффективный способ сбросить вес, а как известно, лишний вес является причиной и осложняющим фактором многих заболеваний.

Уменьшение массы тела в сочетании с физическими нагрузками поможет многим диабетикам значительно уменьшить потребность в инсулине.

Во-вторых, физические упражнения снижают содержание холестерина в крови и артериальное давление. С помощью специально дозированной физической активности многие гипертоники получают возможность обходиться без лекарств.

В-третьих, физическая активность оказалась отличной профилактикой инсульта – одной из основных причин смертности и инвалидности.

Ранее было признано, что регулярная физическая нагрузка снижает заболеваемость инсультом у мужчин. Сегодня доказано, что у женщин регулярно занимавшихся бегом или ходьбой, заболеваемость снижается на 24-34%, то есть почти на треть.

Осталось только выяснить, сколько же времени нужно посвящать тренировкам, что бы свести к минимуму риск ишемического инсульта. Как выяснилось не так уж много – всего 3,5 часа физической активности в неделю и риск возникновения тяжелого недуга снизится на 29%.

Причем энергичность физической нагрузки обратно пропорциональна риску развития инсульта, то есть чем интенсивней тренировка, тем меньше шансов у инсульта.

Всего 30-40 минут прогулки в быстром темпе ежедневно – вот минимум, который необходим, если вы заботитесь о своем здоровье.