Здоровая спина - это не только большая: Рекомендации от 65 летнего тренера

Привет Друзья!

Так как же лучше тренироваться, чтобы была

Главное:

Нагрузка должна быть адекватная.

Тренировка должна быть 45-90 минут в зависимости от поставленной задачи.

Если Вы наращиваете мышечную массу и силу, то лучше тренироваться в "пауэрлифтёрском режиме"!

То есть стараться выполнять упражнения на 3-6 повторений. Надо помнить, что в этом случае отдых между подходами 3-5 минут до полного восстановления. Чтобы сильно не перегрузиться имеет смысл выполнять по 3-4 подхода за 10-15 минут.

Если вы имеете достаточную мышечную массу и Вам надо поработать "на качество", то стоит применить "режим бодибилдинга!"

Это так когда Вы выполняете упражнения на 8-12 повторений 4-6 подходов за 10 минут!

А это значит, что время отдыха между подходами сокращается до 1-2 минут

Кроме этих двух режимов есть ещё и "Pump"!

Многоповторка - выполнение большого количества повторений от 20 до 100 раз!

Памп обычно делается в конце тренировки, чтобы почувствовать "прилив" крови в рабочие мышцы.

И самый главный вопрос: "сколько и какие упражнения надо делать для здоровой спины?"

Оптимально 3-5 упражнений!

Основными являются:

Подтягивания широким, узким и нейтральным хватами.

Тяги штанги как и подтягивания всевозможными хватами.

Тренировка низа спины - разгибание поясницы, выполнение гиперэкстензий либо тяг с пола или со шплинтов.

Если выполнять упражнения в этих режимах, то у Вас всегда будет здоровая большая спина!