Потеряете 9 кг. за неделю: вы добьетесь впечатляющих результатов, если будете следовать диете Скарсдейла, созданной известным кардиологом

ПОТЕРЯЙТЕ 9 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ: вы добьетесь впечатляющих результатов, если будете следовать диете Скарсдейла, созданной известным кардиологом

Если у вас постоянно есть проблемы с лишним весом и вы никак не можете избавиться от этого лишнего? Вы перепробовали множество диет, но почему-то ни одна вам пока не подошла. Для всех тех, кто оказался в двух предыдущих предложениях, решение — диета Скарсдейла.

Эта диета была создана кардиологом Германом Тарновером и названа в честь города Скарсдейл в штате Нью-Йорк, где работал доктор Герман.

Чем хороша эта диета, так это тем, что за 2 недели можно сбросить около 9 килограммов, если соблюдать меню и все правила.

Что НЕ так уж здорово, так это то, что эта диета чрезвычайно ограничительна, поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, мы не рекомендуем вам практиковать эту диету.

Диета Скарсдейла основана на ограничении ежедневного потребления калорий до 1000, но есть и строгий список продуктов, которые можно и нельзя употреблять.

Запрещенные продукты:

Овощи: фасоль, кукуруза, чечевица, горох, картофель, сладкий картофель, тыква, рис;

Фрукты: авокадо;

Молочные продукты: цельное молоко, йогурт и сыр;

Масла: все масла, сливочное масло, майонез и заправки для салатов;

Крупы: все виды круп и продукты из них (хлеб, выпечка, печенье, крекеры, пончики, блины, пицца, паста, бутерброды, лепешки и т.д.);

Мука: любая мука;

Орехи: все орехи, кроме грецких, в ограниченном количестве;

Мясо: мясо высокой степени переработки, колбасы, салями, бекон;

Сладости: запрещены все сладости, как и шоколад;

Напитки: алкогольные напитки, подслащенные напитки, фруктовые соки, подслащенный кофе и чай;

Обработанные продукты: замороженные продукты, чипсы, готовые блюда, фаст-фуд.

Разрешенная еда:

Сырые овощи и овощи без крахмала: перец, брокколи, прошутто, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, салат, лук, шпинат, помидоры, кабачки, редис, стручковая фасоль;

Фрукты: наиболее желателен грейпфрут, также можно есть яблоки, виноград, лимон, манго, папайю, персики, арбуз, клубнику и чернику;

Крупы: разрешен только белковый хлеб;

Мясо и рыба: нежирная говядина, курица, индейка, рыба, моллюски;

Яйца: можно есть и желтки, и белки, но приготовленные без масла, масла и других жиров;

Молочные продукты: нежирное молоко, простокваша, свежий творог;

Орехи: иногда в течение дня можно съесть максимум 6 орехов;

Специи: допускается большинство сухих специй;

Напитки: черный кофе без сахара, чай без сахара и вода.

Если вам нужно перекусить между приемами пищи, вы можете перекусить сельдереем, морковью или выпить чашку овощного супа.

В течение всей диеты желательно пить как можно больше жидкости, не менее 1 л воды в течение дня, а также можно пить черный кофе без сахара или травяной чай.

Важно отметить, что эта диета не предназначена для практики более 2 недель.

Пример трехдневного меню:

Дэн I

Завтрак: 1 ломтик белкового хлеба, половинка грейпфрута, чашка черного кофе или чая.

Обед: Салат (консервированный лосось, листья салата, капуста, уксус и лимонная начинка), фрукты на ваш выбор и чашка чая.

Ужин: Жареный цыпленок из духовки без добавления жира и без кожи, шпинат, половинка перца, стручковая фасоль и чашка чая.

дан II

Завтрак: 1 ломтик белкового хлеба, половинка грейпфрута, чашка черного кофе или чая.

Обед: 2 вареных яйца, 1 чашка нежирного творога, 1 ломтик белкового хлеба, фрукты на выбор и чашка травяного чая.

Ужин: бургер из постной говядины, салат из огурцов, сельдерея и помидоров с добавлением уксуса и лимона и чашка травяного чая.

Дан III

Завтрак: 1 ломтик белкового хлеба, половинка грейпфрута, чашка черного кофе или чая.

Обед: индейка из духовки без добавления жира и без кожи, шпинат, помидор и чашка травяного чая.

Ужин: обезжиренный стейк на гриле, прошутто, лук, половина красного перца и чашка травяного чая.

Порции не должны быть большими, за исключением салатов, содержащих листья салата и подобные овощи, или если пища богата белком. Вы также должны позаботиться о том, чтобы не потреблять более 1000 калорий в течение дня.

Хитрости, которые помогут вам эффективно внедрить диету без особых «страданий»:

Первые дни самые тяжелые, поэтому начинайте диету с пятницы, чтобы хорошо отдохнуть за выходные, ведь первые 48 часов выдержки являются критическими (сильный голод и желание «атаковать» холодильник).

Используйте теплую воду в случае сильного голода. Пейте легко, глоток за глотком, и вы утолите голод как минимум на следующие 2 часа.

Всегда держите наготове палочки из моркови и сельдерея — когда вы действительно проголодаетесь — откусывайте их и медленно пережевывайте — чувство голода исчезнет.

Преимущества этой диеты:

Вы можете потерять много веса за очень короткий период времени.

Диета очень проста и дешева в применении.

Никакого дополнительного или специального оборудования для приготовления пищи не требуется.

При каждом приеме пищи употребляются продукты, богатые белком, и овощи.

Недостатки этого ребенка:

Эта диета очень ограничительна.

Многие продукты, которые богаты питательными веществами и полезны для здоровья, запрещены.

Нужно ли заниматься спортом на этой диете? Упражнения, как известно, всегда нужны и полезны. Однако при этой диете из-за большого дефицита рекомендуется меньше активности, иначе вы будете очень голодны. Двадцати минут быстрой ходьбы каждый день в течение этих двух недель диеты будет достаточно.

Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, высокой выходной мощности и тяжелой мышечной и скелетной нагрузки.

Вывод

Диета, которая обещает многое, но также требует определенной дисциплины и последовательности. Результаты, безусловно, впечатляют, но не всем удается их достичь.

Если вы решили попробовать эту диету, вам необходимо предварительно проконсультироваться с выбранным врачом или диетологом.

Чрезвычайно ограничительные диеты не являются хорошим выбором, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, и выбранный вами врач или диетолог может помочь вам и посоветовать, полезна ли эта диета для вашего здоровья.

источник: