16.1М
Большие руки: Как качать бицепс?
Привет Друзья!
Многие ребята идут в тренажёрный зал, чтобы накачать "большие банки" ! И пытаются качать бицепс, выполняя всевозможные упражнения на сгибание плеча в локтевом суставе! ...
Большие руки: Как качать бицепс?
Сгибание плеча в локтевом суставе происходит за счёт сокращения двуглавой мышцы (бицепса).
Поэтому нагружается бицепс и под нагрузкой, как и другие мышцы он начинает расти.
Всё верно! Только есть несколько нюансов!
Многие думают, что выполнение этого упражнения с различными предметами (гантели, штанги, блоки) и количество подходов и повторений имеет значение, но это не совсем так!
Есть закономерность:
Чтобы руки увеличились в объёме на 1 см, надо набрать 3-4 кг мышечной массы.
А кроме этого существует поговорка:
"Хочешь большие руки? Качай ноги!"
Но помимо ног есть ещё большие мышцы - это
грудь и спина!
И если Вы и впрямь хотите накачать руки (бицепс), то предлагаю Вам два упражнения, которые вырастят бицепс и как бонус ещё два упражнения на трицепс, которые сделают Вас атлетом с большими руками.
1. Золотые подтягивания
Хват может быть любой. Важно только полностью опускаться вниз и максимально высоко подниматься вверх. Чем больше амплитуда, тем сильнее работает бицепс.
Когда Вы висите - бицепс растянут.
Когда Вы подтягивайтесь он сокращён
Анатомически это движение равно упражнению
Сгибания плеча
Но кроме бицепса Вы тренируете и мышцы спины.
2. Жим "Мурана"
Это упражнение направлено на развитие плеч (дельты), но в начальной и финальной фазе движения задействован сгибатель плеча - бицепс.
Получается, что тренируя спину и плечи - Вы тренируете руки!
Ну, а теперь обещанный бонус!
Визуально на ¾ объём руки состоит из трицепса!
Поэтому если Вы и впрямь хотите большие руки, то тогда
1. жмите штангу лёжа!
2. отжимайтесь на брусьях!
И тогда Ваши руки и правда будут громадные!
О методике и программах тренировок Вы узнаете на моём канале в дальнейшем.
Подписывайтесь, чтобы получать сообщения об этом.