Классический жим Мурана: "Шо чэ такэ" и с чем его "едят"?

Привет Друзья!

Как я уже писал в предыдущей статье

Большие руки: Как качать бицепс?

Раньше я как и многие уделял этой мышце много времени. Делал всевозможные упражнения , число подходов и повторений. Работал с гантелями, штангами, в тренажёрах и на блоках. Если честно сказать, то эффекта никакого не было.

Но стоило мне перестать это делать и сконцентрироваться на основных группах мышц - грудь, спина, ноги и плечи и как не странно руки прибавили в объёмах.

Если говорить о физиологии, то руками мы подтягиваемся, жмём штанги и тянем всевозможные грузы.

Но и здесь по программе у меня тренировка дельт!

И вот, чтобы повысить эффективность и хотя бы "иногда" тренировать бицепс я и выполняю это упражнение

Возможно кто то скажет, что уже у кого то видел это упражнение, но смею Вас заверить, что его я уже выполняю на протяжении 5 лет и если бы оно было не эффективно, то я бы от него давно отказался.

Потому, что есть ещё несколько разновидностей этого упражнения.

Потому, что вторая - верхняя фаза похожа на "жим Арнольда" Шварценеггер подымал на грудь гантели и вращательным движением делал жим вверх с последующим опусканием в первоначальную точку на грудь и начинал снова выполнять повторение.

В моём же движении Вы наверное заметили, что каждое повторение начинается с момента сгибания локтя (подъём на бицепс + жим Арнольда) и так на 10 повторений в подходе.

Сразу качаю плечи -дельты и руки - бицепс.