Как учиться с СДВГ

• Среда без раздражителей // чтобы избежать отвлекающих факторов, найдите место, где вас никто и ничто не будет прерывать от учебного процесса, а также где у вас будет мотивация к учебе. Отключите уведомления, потому что любое мигание или шум будут вас слишком сильно отвлекать.

• Подстройтесь под себя // вы не сможете долго концентрироваться, поэтому не заставляйте себя заниматься в течение часа или больше. Узнайте, как долго длится ваш период концентрации внимания, и приспособьтесь к нему. Если это 10 минут, используйте их, а затем сделайте 5-минутный перерыв. После этого снова начните заниматься в течение 10 минут.

• Пусть другие мотивируют вас // для предметов, которые вам не интересны, и вам трудно мотивировать себя, найдите товарищей по учебе или блогеров, которые могут вас поддержать.

• Учитесь в правильное время // узнайте, в какое время вы можете сконцентрироваться лучше всего. Таким образом вы можете запланировать свое основное учебное время на этот период.

• Делайте перерывы // во время перерывов вы можете позволить своим мыслям вернуться к вам. Однако придерживайтесь временых рамок. Также записывайте все свои мысли за время отдыха, чтобы они не отвлекали вас в следующие часы учебы.

• Планируйте все заранее // добавьте структуру и ритуалы в свой распорядок дня и время учебы. Эта структура снимет с вас напряжение в долгосрочной перспективе.

• Физическая активность // делая упражнения, вы избавитесь от своей энергии и сможете лучше сконцентрироваться. Это также полезно для вашего здоровья.