Какова идеальная продолжительность сна?

Сон играет чрезвычайно важную роль в регулировании того, как функционирует наш организм. Однако количество необходимого отдыха, по-видимому, тесно связано с индивидуальными потребностями. Ученые решили проверить это.

Pixabay

Для этого они учли данные из базы данных UK BioBank и проанализировали силуэты 498 277 человек. Они были представителями возрастной группы от 38 до 73 лет и завершили опрос, связанный с образцами и продолжительностью сна, психическим здоровьем и общим благополучием. Кроме того, около 40 тысяч представителей этой группы из 40 000 передали авторам исследования свои профили по визуализации мозга и дополнительные генетические данные.

Почти полмиллиона человек в исследовании

Анализом собранной информации занимались представители Кембриджского университета и Университета Фудань, которые затем представили свои выводы на страницах Nature Aging. Исследователи пришли к выводу, что люди, спящие около 7 часов в сутки и свободные от более серьезных нарушений в повседневной ритме отдыха предлагали более высоких результатов в когнитивных тестах, а также лучшим самочувствием и психическим здоровьем.

В свою очередь, те, кто спал значительно короче или дольше, хуже справлялись с когнитивными тестами, включая, например, память или способность решать проблемы. Кроме того, у них было отмечено ухудшение психического здоровья. Особый интерес представляет взаимосвязь между количеством сна и изменениями объема важных областей мозга. Эти регионы связаны с функцией памяти и когнитивной обработкой. По мнению исследователей, эти типы изменений могут привести к вышеупомянутым трудностям, то есть проблемам психического здоровья и когнитивной функции.

Дефицит сна = проблемы с ежедневным функционированием

Цзяньфэн Фэн, один из авторов исследования, признает, что нельзя дать однозначного ответа на вопрос о последствиях избытка или дефицита сна. Однако если учесть результаты нового анализа, то становится ясно, что в долгосрочной перспективе такие изменения наиболее заметны. Несколько разную категорию составляют нарушения сна у людей среднего и пожилого возраста. Одна из теорий предполагает, что в более позднем возрасте когнитивные проблемы могут быть следствием нарушений медленного сна, которые ранее были связаны с деменцией и проблемами памяти.

"Высыпание важно на каждом этапе жизни, но особенно когда мы становимся старше. Поиск способов улучшить качество сна пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия и предотвращения снижения когнитивных функций, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией."-объясняет Барбара Сахакян из Кембриджского университета.

7 часов-оптимальное количество сна в среднем и пожилом возрасте

Выводы ее команды важны и имеют ключевое преимущество: они основаны на очень большой выборке исследований. На ее основе авторы пришли к выводу, что для людей среднего и пожилого возраста 7-часовой сон представляется оптимальным решением. С другой стороны, авторы публикации опирались на анкеты, самостоятельно заполненные участниками эксперимента, что могло несколько нарушить реальную картину ситуации. Кроме того, исследователи не рассматривали вопросы, связанные с гигиеной самого сна.