Самые частые травмы при падении и как их избежать

Не упасть на страшном гололеде за всю зиму, но глупо споткнуться о трамвайные пути, разбить колени и, как оказалось впоследствии, ушибить плечо - легко.

Несмотря на неплохую спортивную подготовку, упасть правильно мне не удалось и учить вас падать я не буду - как правило, в стрессе человек все равно делает, как получится, особенно если падение частично обусловлено внешними факторами (дернули за руку).

Чаще всего, помимо разбитых коленей, человек либо ломает лучезапястный сустав, либо, если у него очень тренированные крепкие запястья, получает различные повреждения плеча: трещины, перелом, вывихи, ушибы. Ушиб может быть даже в том случае, если непосредственно удара в это место не было.

Поэтому если вы упали и у вас из-за боли ограничена подвижность какой-либо конечности, обязательно обратитесь к травматологу.

Чем хуже физическая форма, тем бОльший масштаб травмы он получит. Тренированное тело бессознательно успевает сгруппироваться и в принципе более прочно, если можно так сказать.

Мои руки привыкли выдерживать вес почти всего собственного тела, и если бы мне повезло упасть ровно, а не принять основной удар на правую руку, я бы отделалась кровоподтеками на коленях. А если бы я занималась более регулярно и была в лучшей форме, ушиба тоже бы не было.

Поэтому вне зависимости от возраста и телосложения рекомендую всем в течение дня между делом растягивать плечи, делать круговые движения руками и ногами, отжиматься от стены, и периодически стоять в планке. Идете на кухню - задержались в проходе, потянули плечи. Засиделись за компьютером - прошлись, покрутили всем, что можно покрутить. Если стесняетесь, можно это сделать в туалете.

Планку совершенно не обязательно держать долго, главное выполнять ее правильно и как можно чаще.

Как и все, я не люблю выделять специальное время для занятий и поддерживаю форму между делом.

Даже завязывание ботинок может стать несложным упражнением на растяжку, если стараться это делать с прямыми ногами.

Лучшие и самые безопасные упражнения - с весом собственного тела, поэтому никакого специального оборудования вам не потребуется. Хотя в фикс прайсе много недорогих хороших штук, которые делают процесс интереснее.

Даже если вы будете уделять этому в общей сложности минут пять в день, результат будет. Это не только позволит вам минимизировать вероятность и тяжесть травм, но и сделает ваше настроение лучше.