6 продуктов, которые замедляют процесс старения в любом возрасте, считают диетологи

По мере того, как ваш численный возраст поднимается по лестнице , вы хотите сделать все, чтобы снизить свой умственный , эмоциональный и физический возраст. Хотя технически вы становитесь старше, есть способы помочь своему телу замедлить процесс старения, чтобы вы не чувствовали себя старше. Как говорится, возраст - это всего лишь цифра!

Это может включать в себя различные действия, начиная от обычных упражнений и заканчивая изменением ваших привычек и добавлением различных продуктов в ваш рацион. Если вы хотите включить в свой распорядок дня продукты, замедляющие старение, узнайте, что говорят некоторые профессионалы из нашего Медицинского экспертного совета . Затем ознакомьтесь с привычками в еде, которые состарят ваше тело на десятилетие, говорят диетологи .

«Ягоды являются мощными источниками антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы», — говорит диетолог Сидней Грин, RDN . «Свободные радикалы являются одним из компонентов старения и могут способствовать появлению солнечных пятен, морщин и сухости/тусклости кожи».

Антиоксиданты широко известны тем, что обладают « антивозрастными » сверхспособностями. Эти молекулы и витамины защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, вступая в реакцию со свободными радикалами. Это предотвращает реакцию свободных радикалов с другими полезными молекулами и клетками.

Разные ягоды (и определенные продукты) содержат разные типы антиоксидантов. Тем не менее, черника является одним из лучших источников питательных веществ.

Кресс -салат — это овощ с мягким вкусом и цветочным видом, который содержит в четыре раза больше бета-каротина, чем яблоко, и 238% рекомендуемой суточной дозы витамина К на 100 граммов. Эти соединения сохраняют молодость кожи.

«Этот зеленый овощ богат витаминами, минералами и питательными веществами», — говорит зарегистрированный диетолог Эми Шапиро , MS, RD . «Он действует как кожный антисептик и фактически помогает увеличить приток минералов из этого растения к клеткам кожи. По сути, это увеличивает поступление кислорода в кожу и предотвращает старение».

«Авокадо — невероятный источник витамина Е », — говорит Грин. «Витамин Е также действует как антиоксидант и может поддерживать здоровье кожи и уменьшать воспаление».

Витамин Е в авокадо также полезен для кожи, ногтей и волос. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, помогают насыщать организм жирами и минералами, необходимыми для поддержания здорового уровня масла.

Этот фрукт также полезен для вашего тела при других заболеваниях , которые могут привести к более быстрому старению вашего тела. Это включает в себя потенциальное снижение артериального давления, снижение риска метаболического синдрома, снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и защиту вашего сердца.

Эти овощи богаты витамином С — мощным антиоксидантом, который способствует выработке коллагена . Он также богат антиоксидантами, называемыми каротиноидами.

«Каротиноиды придают перцу красно-желтый цвет и борются с воспалениями, а также помогают защитить кожу от солнечных лучей, загрязнения и факторов окружающей среды», — говорит Шапиро.

Болгарский перец также отлично подходит для похудения и универсален в использовании. Независимо от того, сырые они или приготовленные, вы можете добавить их в большинство блюд, чтобы придать им дополнительный хруст или аромат.

Далее Шапиро объясняет, что миндаль также богат клетчаткой. Они также могут помочь предотвратить сердечные заболевания и диабет 2 типа, а также улучшить когнитивные функции в более позднем возрасте.

СВЯЗАННЫЕ С: Тайные эффекты употребления миндаля, говорит наука

«Эти орехи богаты витамином Е, который помогает восстанавливать повреждения кожи», — говорит Шапиро. «Жир помогает сохранить кожу влажной и устойчивой к ультрафиолетовым лучам, которые приводят к внешним повреждениям».

«Размышляя о том, как сохранить мозг острым и молодым, подумайте о продуктах средиземноморской диеты», — говорит Грин. «Исследования показывают, что большее соблюдение средиземноморской диеты связано с более медленным снижением когнитивных функций».

Средиземноморская диета была связана с более сильным мышлением в более позднем возрасте, сохраняя остроту ума на более поздних этапах жизни. Диета также полезна для сердца и связана с увеличением продолжительности жизни .

Некоторые примеры этих средиземноморских продуктов включают орехи , рыбу, оливки , бобовые и специи.

источник: