❗Сбереги планету: Пять полезных привычек в питании, которые помогут чувствовать себя хорошо.

Пять полезных привычек в питании, которые помогут чувствовать себя хорошо

Чтобы быть здоровым, мало есть регулярно - нужно это делать правильно.

Держите несколько просTbIX COBETOB, которые помогут наладить правильное питание, не мучая себя сложными диетами.

Следите за балансом белков, жиров и углеводов

Норма калорий у каждого своя, но правило Для всех одно: в рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Рассчитывать их количество лучше с диетологом, а мы дадим средние цифры.

На 1 кг веса нужно:

- белки 1,5 и 2–3 г, если занимаетесь спортом. Это яйца, мясо, молочные

продукты, бобовые;

жиры — 0,8 и 1,5 г, если занимаетесь жирная рыба;

спортом. Это орехи, масло, авокадо,

углеводы — 3 и 4–6 г, если занимаетесь спортом. Это зëрна, крупы, макароны, OBOЩИ.

Совет: установите приложения, куда МОЖНО ВНОСИть всё, что съели за день, и видеть соотношение белков, жиров и углеводов.

Пейте больше воды

Она даёт энергию, выводит токсины, увлажняет кожу и помогает бороться с лишним весом. В среднем норма воды примерно 35 мл на 1 кг тела. То есть человеку весом 60 кг нужно выпивать больше 2 л воды.

Совет: ставьте таймер, чтобы не забывать пить. А ещё держите на рабочем столе бутылку с водой.

Ешьте больше овощей

В них много витаминов и микроэлементов: кальций, магний, железо, цинк, витамины A, C, E и К. Овощи помогут наладить работу желудка, улучшат зрение и укрепят иммунитет. А ещё в них мало калорий, поэтому хорошо подхОДЯТ ДЛЯ Похудения.

Совет: делайте салаты. Это вкусно и просто: например, краснокочанная капуста, морковь, помидоры черри, соль, оливковое масло и лимонный сок.

Ешьте меньше сахара

Он портит зубы и кожу, увеличивает вес. А ещё из-за большого количества сахара может начаться депрессия, а умственные способности упадут.

Совет: замените вредные сладости на полезные. Например, на пастилу и сухофрукты.

Выбирайте сложные углеводы

Это те, которые долго расщепляются в организме, дают сытость и энергию на долгое время. Например, это крупы и цельнозерновые макароны.

Простые углеводы - печенье, выпечка, сок. Они быстро перевариваются и не насыщают организм.

Совет: напишите меню, в котором каждый день будет какой-то источник сложных углеводов: гречка, булгур, кускус, рис, пшено, овсянка. Если вы любите макароны, их тоже можно есть несколько раз в неделю.

Чтобы полезные привычки стали частью жизни, нужно лишь немного времени и упорства. Всё получится!

Источник: https://messenger.sberbank.ru/sharing/eco/821070528991