15.6М
Тренировка рук - 21 или 3х7: Надо ли качать бицепс?
Привет Друзья!
Многие ребята хотят заиметь "банки"! А по простому большие руки и приходя в фитнес клуб или в простую "качалку" неистово начинают "качать бицепс", забывая основы анатомии и физиологии. А суть в том, что чтобы рука увеличилась в объёме на 1 см, надо набрать общего "мяса" минимум 3-4 кг! Так всё-таки стоит специально качать руки?
Тренировка рук - 21 или 3х7: Надо ли качать бицепс?
Как ни странно но в объёме рук большое значение имеют мышцы груди, спины и плеч.
Поэтому их надо тренировать в первую очередь.
Руки работают всегда:
В жимах штанги и отжиманиях - трицепс
В тягах штанги и подтягиваниях - бицепс.
И если Вы чувствуете, что при работе на грудь и спину, Вам не хватает, то можно добавить
Тренировка рук - 21 или 3х7
Выполняется оно так:
Частичные 7 повторений в верхней части амплитуды, затем 7 повторений в нижней части и наконец - 7 полных повторений во всей амплитуде сгибания плеча!
Это хорошее упражнение из "старой школы" бодибилдинга "Золотой эры" тех культуристов, таких, как Шварценеггер, Коломбо, Зейн, Плац,
когда в почёте была "пахота", а не химия и спортпит, как сейчас.