Как позаботиться о здоровье и работоспособности мозга?

Фото: Unsplash

Как устроен мозг?

Головной мозг является частью центральной нервной системы (ЦНС), расположен в полости черепа и окружен тремя мозговыми оболочками. Несмотря на важную роль, которую он играет в нашей жизни, этот орган весит всего около 1,5 килограмма, 80% которого составляет вода, остальное — белки, сахара, жиры и минеральные соли.

Наш «командный центр» состоит примерно из ста миллиардов нейронов (нервных клеток), связанных друг с другом синапсами. Когда мы учимся или знакомимся с новыми людьми, в нашем уме создаются новые связи через синапсы. Эта способность мозга приспосабливаться к новым условиям называется нейропластичностью.

Головной мозг состоит из двух полушарий — левого и правого, в которых находятся мозговые ганглии, отвечающие за различные жизненные функции. Левое полушарие мозга отвечает за речь и понимание, письмо, чтение, логическое мышление и положительные эмоции. Правое полушарие, напротив, отвечает за воображение, абстрактное мышление, творческие способности, художественные способности, интуицию и ощущение негативных эмоциональных состояний.

Почему мозг важен?

Мозг – самый сложный орган человеческого тела. Его часто называют «командным центром» человеческого тела, поскольку он отвечает за многие сложные психические функции, включая зрение, слух, осязание, а также обработку и сбор информации. Именно мозг отвечает за нашу психику, поведение, личность, мыслительные процессы, память и эмоции. Благодаря ему у нас есть возможность говорить, логически мыслить, проявлять творческий подход и выражать эмоции. Этот орган также отвечает за правильное протекание многих жизненных процессов, таких как дыхание, рост или реакция на внешние раздражители.

Дисфункция мозга влияет на весь организм и значительно снижает качество жизни, что может привести к инвалидности и даже смерти, поэтому забота о здоровье и работоспособности мозга крайне важна.

Наиболее распространенные заболевания головного мозга

К наиболее распространенным заболеваниям головного мозга, значительно усложняющим жизнь, относятся:

-нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона);

-цереброваскулярные заболевания (аневризмы, инсульты);

-рассеянный склероз;

-менингит;

-психотические расстройства (шизофрения, зависимости);

-тревога и расстройства настроения (депрессия);

-опухоли головного мозга;

-травмы головного мозга;

-головные боли;

-бессонница.

Как привычки помогут сохранить мозг в форме на долгие годы?

Правильная работа мозга влияет на все тело и определяет качество нашей жизни, поэтому стоит заботиться о нем днем и ночью.

Вот список привычек, которые способствуют хорошему самочувствию и здоровью мозга:

1. Регулярно посещайте профилактические осмотры. С точки зрения здоровья мозга наиболее важными тестами являются анализы крови на сахар, холестерин и кровяное давление.

2. Позаботьтесь о разнообразном и сбалансированном питании. Не пропускайте в своем рационе овощи и фрукты (в том числе сушеные), крупы, крупы, а также рыбу и орехи, являющиеся богатым источником омега-3 жирных кислот, столь важных для работы мозга. Для поддержания умственной работоспособности также важны витамины группы В (включая фолиевую кислоту), витамины D, C, A и E, лецитин, антиоксиданты и минералы, такие как магний, железо, калий и цинк. Также берегите себя от обезвоживания — по данным Института медицины, мужчины должны выпивать около 3 литров воды в день, а женщины — чуть более 2 литров.

3. Избегайте обработанной нездоровой пищи, богатой простыми углеводами, искусственными красителями и ароматизаторами. Такие продукты мешают функционированию нейронов в головном мозге.

4. Позаботьтесь о регулярной физической активности. Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе отлично поддерживают познавательные способности ума.

5. Позаботьтесь о душевной гигиене, стремясь к хорошим отношениям с близкими и не избегая социальных контактов. Благодаря этому вы снизите риск развития серьезных заболеваний головного мозга (в том числе болезни Альцгеймера) или облегчите неприятные симптомы заболевания.

6. Избегайте стимуляторов. Курение (даже пассивные сигареты), прием наркотиков или алкоголя приводят к дегенерации клеток головного мозга.

7. Не избегайте интеллектуальных усилий. Интеллектуальная лень очень негативно сказывается на работоспособности мозга, поэтому не стоит пренебрегать этой сферой – учитесь новому, развивайте хобби и увлечения.

8. Высыпайтесь и отдыхайте. Во время ночного отдыха мозг восстанавливается, а информация, полученная в течение дня, закрепляется.