15.6М
Доброе утро или Good morning: Почему не стоит делать это упражнение?
Привет Друзья!
В бодибилдинге и фитнесе есть ряд упражнений, которые не рекомендуют делать не только новичкам, но и профессионалам. И не потому, что они не эффективны, порой даже наоборот, просто от их выполнения требуется филигранная техника, а неправильное или небрежное исполнение может привести к тяжёлой травме. К ним относятся: для ног - Сиси приседания, разгибания голени в тренажёре, приседания Сумо. Для груди - жим гильотина, обезьяний хват, разведение гантелей лёжа. Для плечевого пояса - вертикальный жим штанги из-за головы, тяга верхнего блока за голову. Для мышц кора скручивания из положения лёжа. Для поясницы -
Доброе утро или Good morning: Почему не стоит делать это упражнение?
В нижней фазе сильно перегружается поясница. Лучше делать это упражнение, как мёртвая тяга, держа штангу у пояса. Так легче контролировать тело и в критической ситуации можно легко выпустить штангу из рук.
Но самым лучшим и правильным будет делать это упражнение в гиперэкстензии.
Дело в том, что когда Вы опускаетесь вниз хотя поясница растягивается межпозвоночные соединения тоже растягиваются, а когда Вы подумаете корпус вверх за счёт сокращения мышц спины в верхней части амплитуды мышцы получают наивысшую нагрузку (укрепляются в процессе тренировки), а позвоночник имеет 0 нагрузку, так как находится в параллеле к земному тяготению в отличии от верхней фазы good morning.
«Гуд Монинг» не для всех упражнение. Вы правы. На фотографии очевидное нарушение техники. Штанга в области шеи лежит, имея тенденцию к скатыванию в сторону головы. Отсюда, из-за слабости мышц, выпрямляющих позвоночник в грудном отделе, происходит «скругление» грудного отдела, и то что вы уже описали в статье
🔻
Штанге место на задних дельтовидных плеча, лопатки при этом сведены, плечи опущены. Сохраняем естественный изгиб в позвоночнике. Наклон до 30’ по отношению к полу, чтобы не было ската на шею. При этом центр тяжести на пятках. Выпрямление до 80’ градусов прямо, что бы не было ската вниз, по спине. С возвратом центра тяжести на середину стопы
🔻
Приемлемое упражнение в случае хорошей техники, отсутствия противопоказаний со стороны позвоночника
🔻🔻
Сисси приседания зря критикуете. Прекрасное упражнение. При правильной технике, нагрузки в колене не чувствуется совсем. А только в квадрицепсе, ягодицах и задней поверхности бедра (не оговорка. Полуперепончатая)
🔻🔻🔻
Жим из-за головы прекрасное упражнение, в случае если, делается с уровня прямых углов в локтевом и плечевом суставах
🔻
Спасибо
🔺
Так я же и говорю: "Должна быть филигранная техника!"