16.3М
Давайте ещё раз поговорим о груди
Привет Друзья!
Тут я периодически читаю, что мол накачать большие грудные мышцы можно и без жима штанги лёжа! Мол это упражнение направлено на развитие силы, а вот красота и объём грудных мышц делается разводами и "бабочкой"! Что ж ...
Давайте ещё раз поговорим о груди!
Существует поговорка: "Бабочкой грудь не накачаешь!" И я бы с ней согласился если бы у меня не было груди!
Не зная этого в начале своих занятий я неистово делал сведение в тренажёре "бабочка", разведение гантелей лёжа и сведение рук в кроссовере! За 10 лет я как то грудь накачал. Но делал я не только эти упражнения, а ещё и выполнял жим штанги лёжа.
Так вот, через 10 лет тренировок в тренажёрном зале я пошёл на соревнования по жиму штанги лёжа и сразу не смог выжать и 120 кг.
Меня это подзадорило и я с головой погрузился в соревновательный процесс. И чем чаще я выступал, тем больший вес был на штанге. В 2009 году я жал уже без майки 160кг в категории до 90 кг,
а в 2012 стал 2-кратным чемпионом мира по жиму штанги лёжа.
Спросите: "К чему я это всё рассказываю?"
А к тому, что чем чаще я выступал на соревнованиях, тем реже я делал всякие там "разводки и бабочки".
Последние лет 10 я этими "глупостями" не занимаюсь.
Как ни странно, грудь у меня "не сдулась" и не обвисла, а стала ещё больше и качественней.
Поэтому можно много рассуждать, но я скажу одно:
Разводки гантелей или в тренажёре, а так же всеми любимый пуловер скорее мешают растить грудь нежели помогают.
Если Вы внимательный читатель, то заметили, что в начале своего рассказа я говорил, что за первые 10 лет тренировок я дошёл до жима штанги лёжа в 120 кг.
Когда я отказался от вспомогательных упражнений (разводка, бабочка) сразу результаты полезли вверх.
Дело в том, что эти упражнения очень сильно перегружают плечевые связки, а это мешает в увеличении весов в жиме штанги лёжа.
Поэтому друзья! Можете конечно делать и разводки, и бабочки, и даже отжимания от пола, но помните: