15.7М
Тренировка спины начинающим и опытным: В чём схожесть и различие?
Привет Друзья!
Не важно каким спортом Вы занимаетесь, боевыми искусствами или лёгкой атлетикой, даже если Вы просто ходите в фитнес клуб, мышцы спины просто необходимо тренировать! ...
Тренировка спины начинающим и опытным: В чём схожесть и различие?
Хотя многие считают, что мышцы ног самые главные, но с этим можно поспорить.
Если Вы сломаете ногу, то когда она заживёт, то Вы сможете ходить.
Если Вы вдруг сломаете позвоночник (спину), то ходить не сможете!
Мышцы спины имеют функцию не только красоты,
но и держат весь позвоночный столб!
Поэтому тренировка спины должна быть во главе угла!
Классикой тренировок являются подтягивания на турнике.
Для атлетически развитых мышц спины необходимо уметь выполнять подтягивания на 8 -10 повторений в 4 подходах.
Если Вы можете выполнить их за 7 -10 минут, добавляйте вес (вешайте на пояс отягощение).
Если же нет, то учитесь делать строгие подтягивания.
Начинающим, пока спина слабая и у Вас не получается выполнить подтягивания на перекладине, выполняйте тяги верхнего блока.
Делая это упражнение добавляйте веса и со временем, когда мышцы станут сильнее, Вы сможете подтягиваться на перекладине.
Опытным атлетам, которые могут легко подтягиваться на 15-20 повторений, я рекомендую перед подтягиванием выполнить упражнения
Тяги штанги в наклоне.
как прямым, так и обратным хватом по 3-4 подхода на 8 -10 повторений, а уже после переходить на турник и если и тогда легко подтягиваться добавлять дополнительно вес.
Начинающим не стоит в руки брать штангу, пока они не могут подтягиваться!
Дело в том, что когда Вы подтягивайтесь ноги тянут Вас вниз, а руки вверх и мышцы спины напрягаясь не дают Вам "порваться пополам"! Позвоночник же в это время "растягивается" и межпозвоночные мышцы "укрепляют" его снимая нагрузку с межпозвоночных дисков.
При тяги штанги наоборот, происходит компрессионное воздействие на позвоночный столб и даже при малом весе штанги, но слабой спине Вы можете получить протрузию или ещё хуже межпозвоночную грыжу.
Поэтому начинающим рекомендуют выполнять тяги в тренажёре.
Вес снаряда, как опытным, так и начинающим надо выбирать такой с которым Вы справитесь на 8 -10 повторений в 4 подходах за 7 -10 минут. А количество упражнений за тренировку должно быть 4-6!
В этом у тех и других схожесть тренировки!
Будете ли пользоваться рекомендациями?
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
Мне уже 70 лет, но каждое утро, да и днем делаю упраженния для развития различных мышц. В том числе и спины. Вам спасибо за консультацию. Попробую кое что использовать. Рад сотрудничеству.
Рад, что дал Вам подсказку!