5 вредных привычек, которые усугубляют вашу депрессию

Ваша депрессия усиливается в последнее время? Если, несмотря на то, что вы делаете все, что нужно, ваши депрессивные мысли одолевают вас, возможно, вам стоит взглянуть на свои повседневные привычки.

Мы знаем, что сказать кому-то, кто страдает от депрессии, что его привычки являются факторами, способствующими ухудшению его депрессии, может показаться позором за его состояние. Но это не то, что мы собираемся делать.

Мы просто пытаемся привлечь ваше внимание к некоторым видам деятельности, которые могут удерживать вас в депрессивном настроении, чтобы вы могли лучше понимать, что работает, а что мешает вам в вашем стремлении прожить свою лучшую жизнь.

Что такое депрессия?

Депрессия - это распространенное, но серьезное расстройство психического здоровья, которое негативно влияет на то, как мы себя чувствуем, как мы обрабатываем наши мысли и как мы действуем. Постоянное чувство грусти с потерей интереса к повседневной деятельности являются симптомами серьезного депрессивного расстройства.

Депрессия может развиться по различным причинам, которые включают генетику, неблагоприятное социальное окружение, травмы, жестокое обращение, регулярный стресс (психический и физический) или даже любой неблагоприятный опыт детства.

Только специалист по психическому здоровью может диагностировать и выявить причины вашего депрессивного расстройства. Хотя вам нужен надлежащий план лечения, чтобы противостоять этому расстройству, есть некоторые привычки, которые могут оказать значительное влияние на ваше состояние и привести к ухудшению депрессии.

Хотите знать, какие наиболее распространенные причины усугубляют депрессию? Копайте глубже!

Почему моя депрессия усиливается?

Вот список наиболее распространенных привычек, которые усугубляют депрессию:

1. Вы часто избегаете дневного света

Регулярное отсутствие солнца усугубляет вашу депрессию. Нам ежедневно нужна хорошая доза витамина D, чтобы поднять настроение. Мы усваиваем витамин D от солнца, который стимулирует выработку гормонов счастья и улучшает наше общее самочувствие.

Бывает трудно вытолкнуть себя из постели и погреться на солнышке, когда темные тучи депрессии нависают над вашим разумом. (Хоть и в реалиях нашей страны это не совсем возможно, так как солнышко у нас бывает меньше трети года, но старайтесь не пропускать солнечные деньки!)

2. Нерегулярный сон

Нерегулярный режим сна - еще одна причина усугубления вашей депрессии. Это порочный круг, который вам нужно разорвать своей решимостью. Депрессия может привести к нарушению нашего графика сна, не давая нам спать по ночам и сонливости в течение дня.

Также нередко люди, страдающие депрессией, чувствуют на своих плечах тяжесть всего мира, от которой они пытаются избавиться, проспав весь день.

Но, к сожалению, как недосыпание, так и избыток сна могут пагубно сказаться на вашем настроении и психическом здоровье.

Когда депрессия мешает вашему сну и вашей готовности встретиться лицом к лицу с миром, вы должны решительно составить список дел по уходу за собой, и правильное расписание сна должно быть на первом месте.

Вещи, которые могут помочь обуздать вашу нерегулярную привычку спать:

Избегайте кофеина

Ложитесь спать в одно и то же время каждый день

Используйте будильник, чтобы вставать вовремя

Запланируйте несколько веселых занятий на утро

Занимайтесь йогой или медитацией

Проконсультируйтесь с психиатром, чтобы улучшить привычки ко сну

3. Изоляция и избегание социальных взаимодействий

Люди, страдающие депрессией, часто изолируют себя от своих близких и полностью избегают любого социального взаимодействия. Они могут чувствовать, что они являются бременем для других, излишне занимая их время, или иногда они просто не испытывают желания ни с кем разговаривать.

Но эта добровольная изоляция является одной из причин усугубления вашей депрессии. Мы социальные существа, и нам необходимо некоторое количество социальных контактов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Если вы все еще боретесь, вы можете попробовать следующее:

Совершать телефонные звонки

Напишите своим друзьям

Волонтерить

4. Употребление нездоровой пищи

Иногда, когда все кажется безнадежным, комфортная еда дает то утешение, которое вы ищете. Вполне естественно, что в такие периоды хочется сладкого и другой нездоровой пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.

Однако питаться своими чувствами - неправильный способ, и сама эта привычка является одной из причин усугубления вашей депрессии. Вы должны заставить себя придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, если хотите чувствовать себя лучше.

5. Игнорирование личной гигиены

Когда у вас депрессивный эпизод, вы можете почувствовать, что бессмысленно заботиться о своей личной гигиене. Возможно, вам не удастся залезть под душ или даже в ванну. Вы можете пропустить чистку зубов или укладку волос. Посуда в раковине может скапливаться, как и одежда в стирке.

Да, делать все это может показаться утомительным, но вы должны помнить, как вы себя чувствуете в чистой одежде, аккуратно уложенных волосах и соблюдении правил личной гигиены. Когда вы заботитесь о своей элементарной гигиене, это положительно влияет на ваше настроение.

С другой стороны, если вы продолжите игнорировать свое тело и окружающую среду, это окажет неблагоприятное воздействие на ваше психическое здоровье, продлевая депрессивное чувство безнадежности.

Делайте маленькие шаги

В качестве прелюдии к избавлению от депрессивного расстройства вы можете просто включать эти привычки в течении недели или двух. Если все эти привычки сейчас для вас непосильны, составьте список и выполняйте свои задачи одну за другой.

Помните, что помощь всегда доступна, и вам не обязательно делать это в одиночку. Вы можете поговорить с другом или членом семьи, присоединиться к группе поддержки или обратиться за медицинской помощью к специалисту в области психического здоровья.

Также нормально, если вы иногда возвращаетесь к своим старым привычкам. Просто будьте добры к себе и верните себя на путь исцеления.

А вы замечали у себя депрессивное настроение? Как обычно вы с ним справляетесь? Поделитесь в комментариях!