Как побороть тревожность?

Мы живем в непростое время. Каждый день мы переживаем стресс. Источниками стресса могут быть новости, работа и даже общение с нашими друзьями.

Изначально функция тревоги – это предупреждение человека о возможной опасности. Но в XXI веке мы повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них. На это есть причина – мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую нашу тревожную мысль. Например, на вас странно посмотрел преподаватель. В голове сразу появилась мысль: «Я ему не нравлюсь. Он завалит меня на экзамене». Вам бы хотелось подойти и спросить прямо о вашей гипотезе, но вы не можете этого сделать. Как итог: у вас появляется тревога.

Так как же бороться с беспричинной тревогой?

1. Психологическая гигиена. Дозируйте источники информации. Например, вас пугает нестабильная обстановка в мире и вы каждый час обновляете новостную ленту, чтобы узнать самые последние новости. Так делать нельзя! Сделайте ограничение. Например, можно час почитать новости утром и час вечером.

2. Включайте осознанность. Тревожные мысли обволакивают, не дают сосредоточиться на реальности. Для того чтобы вернуться в «здесь и сейчас» сосредоточьте свое мнение на происходящих событиях. Например, можно описывать шепотом, как меняется обстановка вокруг вас (что вы видите? Что вы слышите? К чему прикасаетесь?).

3. Начните действовать. Очень часто тревога не дает нам возможности принять решение. Чем больше мы думаем о нем, тем сильнее тревожимся. Начните действовать и тревога постепенно вас отпустит.

Если же ваша тревога растет с каждым днем и мешает вам жить, то вам необходимо обратиться к специалисту.