Как избавиться от неуверенности в себе?

Когда мы выступаем на публике,то мы как - будто пытаем себя, карьера, которая стремительно буксирует, тревожимся за настоящее и робеем перед новым - из - за всего этого мы не уверены в себе.Расскажем, почему это происходит и как это преодолеть.

Неуверенность в себе - это когда человек субъективно сомневается в том,на что он способен и считает, что не может потенциально добиться успеха в разных сферах жизни.Ещё неуверенность в себе - это бояться быть собой,который растёт, когда человек сомневаться в своей компетентности.

Каждый человек,который не уверен в себе, имеет эти эмоции и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

1. Сердцебиение учащается,лицо краснеет или бледнеет,неровно дышит в разговоре.

2. Речь сбивается, человек тараторит, дёргается - разговорный спринт,быстрее ждёт конца разговора.

3. Сутулиться,фигура сгорбилась, неосознанно желает занимать меньше места.

4. Всегда говорит "я полагаю", "мне кажется" - человек как - будто просит прощения за то, что он здесь.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

1. Сравнивает себя с другими - человек, который не уверен в себе всегда считает, что он хуже.

2. Не умеет говорить "нет" - человеку проще дать согласие на труд, который его тяготит,чем отказать.

3. Преуменьшает свои заслуги,не умеет принимать комплименты.

4. Перекладывает ответственности за свою жизнь на обстоятельства.

5. Избегает инициативы и ответственности.

6. Он высокомерный,чтобы у него был защитный механизм - он не помогает другим раньше,чем другие не помогали бы человеку.

7. Он перфекционист - он иногда хорошо надевает маску за тем, что он не уверен в себе,но он выдаёт себя тем, что хочет вечно стремится к совершенству, которое не достичь слишком сильно контролирует других.

Больше всего на жизнь человека оказывают влияние семья и школа.

Самыми главными причинами из детства выделяют:

1. Стратегии родителей: эмоционально депривуются от родителей, запрещают и ограничивают, избыточно критикуют или гиперопекают.

2. Копируют стереотипы поведения, которые ребёнок видит вокруг себя:по теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность передаётся по наследству.

3. Буллят в школе: сверстники бывают жёсткими, когда они оценивают и судят кого-то.

4. Учат быть беспомощным: психолог Мартин Селигман говорит, что человек слабо контролируешь свой внешний мир, потому что у него недостаточно проработана связь "действие - последствие", которая чаще всего есть у детей из детдома.

Но неуверенным можно стать в любом возрасте.Как говорит клинический психолог и психотерапевт Юлия Хворова,во взрослой жизни люди попадают в микрогруппы,и тогда в релевантной для них группе,их часто критикуют.Ещё может появиться успешный лидер, который может ещё больше сделать человека неуверенным в себе.Опасная зона, если родители избыточно одобряли его в детстве:это будет плохо,когда он столкнётся с реальным миром.

Психолог Юлия Антипологова утверждает, что наше "я" становится уязвимым в кризисные моменты:"Земля трясётся, сыпятся стены,и то,что нам помогало,исчезло,а новое ещё не выстроилось.В этот момент безвременья нет ни в чём уверенности.У нас за жизнь много раз происходит возрождение,и этот цикл разрушения, который мы прошли - воскрепляется в новом качестве.И вот когда мы восстанавливаемся,то мы не уверены в себе,так как это возвождение ещё очень хрупкое".

Юлия Хворова говорит, что процесс над неуверенностью в себе можно обратить,если с ней начать работу.Если думаете, что вы несостоятельны,то компенсируете это новыми позитивными установками.Но невозможно избавиться от неуверенности за 2 недели - над этим надо долго трудиться.Хворова придумала эти шаги:

1. Сформулирование и запись своих сильных качеств,не касаясь достижений.Это необходимо, чтобы человек сформировал понимание, что есть за что к нему испытывать любовь независимо от достижений.

2. Замена слова "ошибка" на слова "зона роста":если отсутствует опыт или что-то не умеешь,то нельзя самобичевать себя, ведь у меня есть своя зона роста и значит, что я могу проделать над ней работу.

3. Эксперименты.Люди, которые не уверены в себе,часто не делают никаких проб, потому что испытывают страх,что они не смогут.Но когда человек что - то не делает,он ещё больше подкрепляет,что он не уверен в себе, потому что он остался таким же.Попытаться - это всегда рискнуть.Если всё обернётся удачей,то он может начать быть уверенным в себе.

4. Дать себе время.Человек не стал не уверен в себе за день или месяц,это было сформировано годами.Чтобы фиксировать и думать по - другому тоже надо долго создавать эту привычку.Надо быть настойчивым, чтобы этими техниками заниматься регулярно,и не ждать, что всё быстро получится.

5. Уделение внимания телу.Мозг связан с телом и он собирает от него информацию.Чем больше у человека рефлексии и он стоит в неуверенной позе,тем дольше он останется в этом состоянии.Можно пойти от обратного и заниматься осанкой и голосом.Когда вы быстрее выйдите из позы,в которой не уверены,то легче сможете отпустить своё состояние.Для этого можно пойти на курсы актёрского мастерства или танцы.

Хворова говорит, что за помощью надо обратиться, когда ваша неуверенность имеет влияние на жизнь человека и создаёт блокировку его личностному развитию.